初めまして、ゆさです。
山形県出身パーソナルトレーナーで、現在は都内で毎月140レッスンを担当しております。
ダイエットについてさまざまな方と伴走してきた私ですが、
芸能人やモデル、アイドルを見ていると、ふと思うことがあります。
「なんであんなに細いのに、ちゃんと綺麗なんだろう？」
「前のドラマからめっちゃ痩せてる！？」
「撮影やライブで忙しいはずなのに、どうやって体型を保っているんだろう？」
「やっぱり一般人とは違う、特別な方法をしているのかな？」
私も最初はそう思っていました。
特に女優、モデル、アイドルのように、
人前に立つことが仕事の人たちは、ただ細いだけではありません。
肌の調子、顔のむくみ、姿勢、体のライン、見られ方。
すべて含めて「美しく見える体」を作っています。
では、プロはどう痩せているのか？
極端な食事制限。
毎日のハードな運動。
高額な美容法。
特別なサプリ。
もちろん、そうした要素が一部ある人もいるかもしれません。
でも、実際に食事習慣やダイエット方法を見ていくと、
共通しているのはもっと地味なことです。
この記事では、人気女優・モデル・アイドルのダイエット方法や食事習慣をもとに、プロが体型を保つために何をしているのかをまとめます。
ただの憧れで終わらせるのではなく、
私たちの日常にも取り入れられる形で整理していきます。
「痩せたいけど、無理な制限は続かない」
「芸能人の食生活からヒントを得たい」
「綺麗に痩せる人の共通点を知りたい」
そんな人は、ぜひ最後まで読んでみてください。
※調べすぎて、25,000文字になってしまったので、気になる人だけ見てください笑
1.ローラから学ぶ”体型維持の習慣8選”
- ① 週4くらいトレーニングする
ローラさんはViViのインタビューで、トレーニングについて「週4くらい」と話しています。
以前はジムに行くこともあれば、公園やハイキングで体を動かすことも好きだったそうです。インタビュー当時は、家でトレーニングをしているとも語っています。
ここから分かるのは、ローラさんが運動を「ジムだけ」に限定していないことです。
家でもいい。
公園でもいい。
ハイキングでもいい。
大事なのは、完璧な環境を待つことではなく、生活の中で体を動かす時間を作ることです。
ダイエットが続かない人ほど、「ジムに行けなかったから今日は失敗」と考えがちです。
でもローラさんの習慣を見ると、体型維持はもっと柔軟です。
運動をイベントにするのではなく、生活の一部にする。
これがローラさんの体型維持の大きなポイントです。
- ② 野菜とタンパク質を意識する
ローラさんは食事について、野菜は生で食べることを意識していると話しています。
また、タンパク質は豆腐やサーモンから摂るようにしているそうです。
ここで重要なのは、「食べない」ではなく「何を入れるか」を考えていることです。
ダイエットというと、
炭水化物を抜く。
夜ごはんを抜く。
甘いものを禁止する。
こういう我慢の方向に行きがちです。
でもローラさんの場合は、まず体に必要なものを入れる意識が強いです。
野菜を入れる。
タンパク質を入れる。
体に負担の少ないものを選ぶ。
これはかなり現実的です。
痩せるために食事を削るのではなく、体を整えるために食事を選ぶ。
この考え方のほうが、長く続けやすいです。
- ③ お腹が空いていないときは無理に食べない
ローラさんは、お腹が空いていないときは無理に食べないとも話しています。
そのため、1日2食になる日もあるそうです。
これは「1日2食が正解」という意味ではありません。
大事なのは、時間だから食べるのではなく、体の状態を見ていることです。
多くの人は、
朝だから食べる。
昼だから食べる。
夜だから食べる。
このように、空腹よりも時間で食事を決めています。
もちろん生活リズムとして食事時間を決めるのは悪くありません。
ただ、ローラさんの考え方から学べるのは、自分の体の感覚を無視しないことです。
お腹が空いていないなら、無理に食べない。
必要なときに、必要なものを食べる。
この感覚が、食べすぎを防ぐ土台になります。
- ④ 間食は「禁止」ではなく「選ぶ」
ローラさんは、小腹が空いたときに、アーモンドやダークチョコレートを食べると話しています。
また、トランス脂肪酸が入っていないおやつを選ぶとも語っています。
ここもかなり参考になります。
ローラさんは、おやつを完全に禁止しているわけではありません。
大事にしているのは、何を選ぶかです。
ダイエット中におやつを全部禁止すると、反動が起きやすくなります。
我慢する。
限界が来る。
一気に食べる。
自己嫌悪になる。
この流れに入ると、ダイエットは続きません。
だからこそ、間食は「ゼロにする」よりも「選び方を変える」ほうが現実的です。
アーモンド。
ダークチョコレート。
質を見て選んだおやつ。
こういう選択なら、我慢だけに頼らず続けやすくなります。
- ⑤ 温かいお茶で体を整える
ローラさんは、ジンジャーティー、ピーチデトックスティー、カモミールティーなどを飲むと話しています。
時間があるときや作業中には、温かいティーで体を温めることを意識しているそうです。
これは「お茶を飲めば痩せる」という話ではありません。
ポイントは、温かい飲み物を生活の中に入れていることです。
温かい飲み物を飲むと、食事や間食の前に一呼吸置けます。
なんとなく口寂しい。
甘いものが欲しい。
作業中に何か食べたくなる。
そういうときに、いきなりお菓子へ行くのではなく、温かいお茶を挟む。
これだけでも食欲との向き合い方は変わります。
ローラさんの習慣は、厳しい制限ではなく、自然に整う流れを作っているのが特徴です。
- ⑥ 食事と運動のバランスを考える
2025年の対談でローラさんは、モデルの仕事を始めてから、食事と運動のバランスを考えながら生活していると話しています。
また、日本の伝統食や季節の野菜に興味があり、手づくりで安心安全な食べ物を摂ることを心がけているとも語っています。
ここから分かるのは、ローラさんの体型維持が「食事だけ」でも「運動だけ」でもないことです。
食事も見る。
運動もする。
食材にも気を配る。
できるだけ手づくりをする。
かなり地味ですが、これが一番強いです。
ダイエットで失敗しやすい人は、ひとつの方法に頼りすぎます。
糖質制限だけ。
有酸素だけ。
サプリだけ。
置き換えだけ。
でも、体型維持は本来、ひとつの裏技で作るものではありません。
日々の選択の積み重ねです。
ローラさんの習慣は、まさにこの考え方に近いです。
- ⑦ アーモンドミルクを生活に取り入れる
ローラさんは、植物性ミルクの選択肢を楽しんでいると話しています。
アーモンドミルクについては、朝や昼過ぎ、おやつの時間に飲むことが多いそうです。
また、カフェでチャイティーラテを飲むときに、ミルクの代わりにアーモンドミルクを選ぶこともあると語っています。
さらに、農家から買ったアーモンドを水にさらし、ブレンダーにかけて、手づくりのアーモンドミルクを飲むこともあるそうです。
ただし、ここで注意したいのは、ローラさんがアーモンドミルクを「痩せる魔法の飲み物」として語っているわけではないことです。
生活の中で、自分に合う選択肢として取り入れている。
この距離感が大事です。
ダイエット食品は、依存すると続きません。
でも、普段の飲み物を少し変える。
カフェで選ぶミルクを変える。
おやつ時間の選択肢を変える。
こういう小さな変更なら、無理なく続けやすいです。
- ⑧ 「食に時間をかける」意識を持つ
ローラさんは、ロサンゼルスに移住してから、より健康的な生活を意識するようになったと話しています。
その中で、「運動して体を見つめてあげよう」「食に時間をかけよう」と思うことが増えたそうです。
この言葉は、ローラさんのダイエット観をよく表しています。
痩せるために体を責めるのではなく、体を見つめる。
食事を雑に済ませるのではなく、食に時間をかける。
多くの人は、ダイエットを始めると自分に厳しくなりすぎます。
食べたらダメ。
太ったらダメ。
サボったらダメ。
でも、その考え方だけでは疲れます。
ローラさんの考え方は、もっと前向きです。
体を大切にする。
食事を丁寧にする。
運動で自分の体を見る。
その結果として、体型も整っていく。
これがローラさんらしい体型維持の考え方です。
まとめ：ローラのダイエット方法は「削る」より「整える」
ローラさんのダイエット方法をまとめると、こうなります。
ローラさんの方法は、短期間で体重を落とすためのテクニックではありません。
むしろ、日々の生活を整えて、体型を維持していく方法です。
食べない。
我慢する。
追い込む。
そういうダイエットではなく、
体を動かす。
食事を選ぶ。
お腹の感覚を見る。
食に時間をかける。
この積み重ねが、ローラさんの美しさを支えているのだと思います。
つまり、ローラさんから学べる一番大きなことは、
痩せるために生活を削るのではなく、生活の質を上げながら体を整えることです。
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引用元一覧
ViVi
ローラさん本人が、週4くらいのトレーニング、家トレ、公園・ハイキングでの運動、生野菜、豆腐・サーモン、空腹でないときは無理に食べないこと、アーモンド・ダークチョコ、温かいティーについて語っている記事
ローラのおうちでインタビュー！私服＆食事へのこだわりから至る現在のスタイル論 | ViVi L.A.よりローラから愛をこめて♡ 今回、ローラのカバーとカバーストーリーは彼女が住むL.A.からお届け！ 本当は日本で撮 www.vivi.tv
BuzzFeed / HuffPost Brand Studio
ローラさん本人が、食事と運動のバランス、日本の伝統食、季節の野菜、手づくりの食事、アーモンドミルク、食に時間をかけることについて語っている対談記事
ローラさん×専門家が対談「10年後も輝くために」健康を支えるアーモンドの秘密とは？ キーワードは「抗酸化」「抗糖化」。スーパーフード「アーモンド」の知られざるパワーと、おすすめの摂取方法、タイミングなどを聞 www.buzzfeed.com
2.池田エライザから学ぶ”体型維持の習慣11選”
池田エライザさんのダイエット方法は、極端に食事を削るタイプではありません。
本人のインタビューや発表会でのコメントを見ると、共通しているのは、
「過度なダイエットをしない」
「体の声を聞く」
「無理なく続ける」
という考え方です。
痩せるために自分を追い込むのではなく、今の体に何が必要かを見ながら、食事・運動・姿勢・休み方を調整している。
これが池田エライザさんの体型維持の大きな特徴です。
- ① 過度なダイエットはしない
池田エライザさんは、スタイル維持で大事にしていることとして、過度なダイエットをしないことを語っています。
2023年の発表会では、健康のために「過度なダイエットはしない」ことを大切にしていると話しています。
また、誰かに憧れすぎて、無理に体を変えようとは思わないとも語っています。
2025年のインタビューでも、無理にダイエットをすると顔がこけてしまうため、極端なダイエットはせず、糖質とタンパク質を意識した食事を心がけていると話しています。
ここから分かるのは、池田エライザさんのダイエットは「体重を落とすこと」だけが目的ではないということです。
細くなればいい。
数字が減ればいい。
誰かの体型に近づけばいい。
そうではなく、自分の体質や見え方を理解したうえで、無理のない範囲で整えている。
一般人が真似するなら、まず大事なのはこれです。
誰かの体型を目指しすぎない。
極端な食事制限をしない。
自分の体調と見た目の変化を見ながら調整する。
- ② 食事は「体と向き合って」選ぶ
池田エライザさんは、食事について「今何を食べたいか」「何が足りていないか」を意識していると話しています。
インタビューでは、野菜が足りないと思ったらサラダを食べ、フラフラすると感じたら肉を食べるなど、体と向き合って食べ物を選ぶことを大切にしていると語っています。
ロケ弁にサラダや野菜ジュースを足すこともあるそうです。
また、別のインタビューでも、カラダの声に正直に食べるようにしていると話しています。
お腹が空いているときのほうが、自分の体に何が必要か分かる気がするそうです。
この考え方は、一般人にもかなり参考になります。
ダイエット中は、つい「何を抜くか」ばかり考えがちです。
ご飯を抜く。
甘いものを抜く。
夜ごはんを抜く。
脂質を抜く。
でも池田エライザさんの食事は、単純に削るよりも、今の体に何が必要かを見ることが中心です。
一般人向けに落とし込むなら、こうです。
野菜が少ないと感じるなら、サラダや野菜スープを足す。
フラフラするなら、肉・魚・卵・豆腐などを足す。
食べすぎた翌日は、食事量を少し調整する。
疲れている日は、無理に抜かず栄養のあるものを食べる。
食べない努力より、必要なものを選ぶ努力。
ここが池田エライザさんの食事法の本質です。
- ③ お腹が空いたときに食べる
池田エライザさんは、食事時間を無理に決めすぎないことも語っています。
インタビューでは、お腹が空いたときに食べることが正しいと思っているため、無理に時間を決めていないと話しています。
また、気をつけていることとして「お腹がすいた時にしか食べないようにすること」も挙げています。
仕事の都合で「今食べておかなきゃ」と思うこともあるけれど、なるべく空腹のときに食べるほうが、自分の体に必要なものが分かる気がするそうです。
これは「食事を抜けばいい」という意味ではありません。
大事なのは、時間や習慣だけで食べないことです。
多くの人は、空腹ではなく流れで食べています。
昼休みだから食べる。
夜だから食べる。
口寂しいから食べる。
目の前にあるから食べる。
この無意識の食事が、食べすぎにつながります。
一般人が真似するなら、食事前にこれだけ確認すれば十分です。
「今、本当にお腹が空いている？」
空腹なら食べる。
そこまで空いていないなら量を少し減らす。
口寂しいだけなら温かい飲み物を飲む。
疲れているだけなら先に休む。
これだけでも、食べすぎは減らしやすくなります。
- ④ 糖質とタンパク質を意識する
池田エライザさんは、極端なダイエットはせず、糖質とタンパク質を意識した食事を心がけていると話しています。
ここで重要なのは、「糖質を完全に抜く」とは言っていないことです。
糖質とタンパク質を意識する。
つまり、食事の中身を見ているということです。
一般人向けにするなら、こう考えると分かりやすいです。
朝は、卵・納豆・ヨーグルト・プロテインなどを足す。
昼は、ご飯だけ、麺だけにせず、肉・魚・卵を入れる。
夜は、タンパク質と野菜を中心にして、主食の量を調整する。
間食は、甘いものだけで済ませず、タンパク質系も選択肢にする。
ダイエット中にありがちな失敗は、糖質だけを悪者にして、タンパク質まで不足することです。
その結果、
空腹が強くなる。
筋肉が落ちやすくなる。
疲れやすくなる。
反動で食べすぎる。
こうなりやすいです。
だから、池田エライザさんのように「糖質とタンパク質を意識する」という考え方は、かなり現実的です。
- ⑤ むくみやすいから塩分に気をつける
池田エライザさんは、むくみやすく、筋肉質で膨張しやすいと話しています。
そのため、過剰な塩分など、体に不必要なものはなるべく摂らないようにしているそうです。
飲み物も水を選ぶことが多いと語っています。
これは、体重よりも見た目の変化に関係しやすいポイントです。
むくみが出ると、脂肪が増えたわけではなくても、顔や脚が重く見えます。
一般人向けに落とし込むなら、いきなり塩分計算までする必要はありません。
まずは、
ラーメンのスープを飲み干さない。
加工食品を続けすぎない。
しょっぱいお菓子を食べすぎない。
外食の翌日は水分と野菜を意識する。
飲み物は甘いジュースより水を選ぶ。
このくらいで十分です。
むくみやすい人は、「痩せる」前に「むくませない」だけでも見た目が変わりやすいです。
- ⑥ キックボクシングで汗を流す
池田エライザさんは、運動としてキックボクシングを取り入れていたこともあります。
インタビューでは、広瀬すずさんに誘われてキックボクシングを始め、忙しいと行けない時期もあるものの、行けるときは週2回くらい通っていたと話しています。
汗をかくと肌荒れもよくなるため、できるだけ運動したいとも語っています。
ここで大事なのは、池田エライザさんが毎日完璧に運動しているわけではないことです。
忙しいと行けない時期もある。
でも、行けるときは行く。
この距離感が現実的です。
一般人が真似するなら、キックボクシングに限定しなくて大丈夫です。
ボクササイズ。
ジム。
家トレ。
散歩。
階段。
軽い筋トレ。
何でも問題ありません。
大事なのは、運動を「毎日できないなら意味がない」と考えないことです。
週1回でも、月数回でも、ゼロよりは確実に前進です。
- ⑦ ピラティスを取り入れる
池田エライザさんは、2025年のインタビューで、今年からピラティスを始めたと話しています。
ただし、月1回行けたらいい方とも語っています。
無理せず気まぐれにできることを少しずつやるのが、自分に合っているそうです。
また、別のインタビューでも、スタイル維持の方法として、月に数回通っているピラティスと、過度なダイエットをしないことを挙げています。
ここも重要です。
ピラティスをやっているからすごい、という話ではありません。
池田エライザさんの場合、ピラティスも「完璧に通うもの」ではなく、できる範囲で取り入れている習慣です。
一般人が真似するなら、
月1回ピラティスに行く。
家で5分だけストレッチする。
YouTubeを見ながら体幹トレーニングをする。
寝る前に呼吸を整える。
姿勢を意識して座る。
このくらいで十分です。
続けるためには、最初から完璧を目指さないほうがいいです。
- ⑧ スキマ時間にエクササイズする
池田エライザさんは、スキマ時間を使ったエクササイズも紹介しています。
現場の空き時間に、イスに座って足に辞書くらい厚い本を挟み、落ちないようにキープする。
また、楽屋で横になって脚を上げ、自転車を漕ぐような動作をすることもあるそうです。
これは、一般人でもかなり真似しやすいです。
わざわざジムに行かなくても、日常の中で体は動かせます。
たとえば、
椅子に座って内ももにクッションを挟む。
寝る前に脚を上げる。
仰向けで自転車こぎをする。
歯磨き中にかかと上げをする。
テレビを見ながらスクワットをする。
ポイントは、運動を特別なイベントにしないことです。
「時間がある日に運動する」ではなく、
「空いた時間に少しだけ動く」。
このほうが、忙しい人には向いています。
- ⑨ 姿勢を正す
池田エライザさんは、アニメを観ているときに姿勢を正すことも大事にしていると話しています。
本人は、地味だけれど大事だと思うと語っています。
これは非常に現実的です。
姿勢は、体重を落とす方法ではありません。
しかし、見た目の印象には大きく関わります。
猫背になる。
骨盤が後ろに倒れる。
首が前に出る。
お腹が抜ける。
これだけで、実際の体重以上にだらしなく見えます。
一般人向けには、まずこれだけで十分です。
スマホを見るときに首を前に出しすぎない。
座るときに骨盤を立てる。
お腹を軽く引き上げる。
肩をすくめない。
長時間座ったら一度立つ。
ダイエットというと食事と運動に偏りがちですが、池田エライザさんのように姿勢まで意識できると、見た目の整い方が変わります。
- ⑩ 甘いものを食べた翌日は調整する
池田エライザさんは、甘いものを食べた翌日の食事量を調節したり、無理のない範囲で持続できることを心がけていると話しています。
これは、一般人にとってかなり重要です。
ダイエット中に甘いものを食べると、「もう終わった」と考える人が多いです。
でも、1回甘いものを食べただけで太るわけではありません。
問題は、そのあとに投げやりになることです。
池田エライザさんの考え方は、禁止ではなく調整です。
甘いものを食べた。
だから翌日は少し整える。
食事量を調整する。
また普通に戻す。
これでいいです。
一般人向けには、
甘いものを食べた翌日は野菜を増やす。
主食を少し控えめにする。
タンパク質をしっかり入れる。
水を多めに飲む。
軽く散歩する。
このくらいで十分です。
ダイエットは、崩れないことより、崩れたあとに戻せることが大事です。
- ⑪ 食事制限だけに頼らない
池田エライザさんは、美を保つためにしていることとして、以前はダイエットといえば食事制限をストイックにやる考え方だったものの、今は食事制限だけでなく、運動を取り入れ、旅行先で歩き、旬のものを食べるような健康的な美を意識するようになったと語っています。
また、別のイベントでも、体作りにハマっていて、トレーニングやピラティス、旬の野菜を食べることに触れています。
ここから分かるのは、池田エライザさんの美しさが「食事制限だけ」で作られているわけではないということです。
運動する。
歩く。
旬の野菜を食べる。
体作りをする。
生活力を高める。
つまり、ダイエットを生活全体で考えている。
一般人が真似するなら、こうです。
週1〜2回だけ運動する。
旅行や休日はよく歩く。
季節の野菜を1つ買う。
食事制限だけに頼らない。
生活そのものを整える。
「痩せるために生活を削る」のではなく、
「生活を整えた結果、体も整う」。
この考え方が現実的です。
まとめ：池田エライザのダイエットは「削る」より「聞く」
池田エライザさんの方法は、短期間で一気に痩せるための方法ではありません。
むしろ、無理に削りすぎず、自分の体を観察しながら整える方法です。
食べない。
我慢する。
追い込む。
誰かの体型を目指す。
そうではなく、
今の体に何が必要かを見る。
食べるタイミングを考える。
必要な栄養を入れる。
塩分や甘いものを調整する。
できる範囲で体を動かす。
姿勢を整える。
この積み重ねが、池田エライザさんらしい健康的な美しさにつながっているのだと思います。
一般人が真似するなら、まずはこの3つだけで十分です。
① 食事前に「本当にお腹が空いているか」を確認する
② 毎食タンパク質か野菜を1つ足す
③ 週1〜2回、汗をかく運動か軽い筋トレをする
完璧にやる必要はありません。
池田エライザさん本人も、無理せず、気まぐれにできることを少しずつやるのが自分に合っていると語っています。
だからこそ、池田エライザさんから学べる一番大きなことは、ダイエットは体を嫌いになるためではなく、自分の体と向き合うためにあるということです。
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引用元一覧
女性セブンプラス
食事前に体と向き合う、塩分を控える、水を選ぶ、サラダ・野菜ジュースを足す、キックボクシングについて
食事は体と向き合って決める！池田エライザさんの【美痩せ習慣】 (1/1)| 女性セブンプラス 女優やモデルなどのプロにとって、健康で美しいボディを保つのも仕事のうち。 今回は、映画『チェリーボーイズ』（2月17日公開 j7p.jp
anan web
お腹が空いたときに食べる、体の声に正直に食べることについて
ヘルシービューティのヒミツが知りたい！ 池田エライザさんのカラダにいいことと 「とろけると」のあるご褒美時間。 雑誌『anan』公式サイト。最新号の情報をはじめ、エンタメ、カルチャー、ビューティ、ファッション、フェムケア、マネー、占い ananweb.jp
Poco’ce
極端なダイエットをしない、糖質とタンパク質、ピラティス、姿勢について
池田エライザの『キレイの秘訣』。気まぐれにできることを少しずつやるのが私には合ってる【BEST BEAUTY AWARD / THE FIRST HALF OF 2025】 – Poco’ce ─── 映画『リライト』では、主演の池田エライザさんをはじめ、クラスメイトを演じた俳優すべてが２０１９年現在と10年前の高 pococe.com
bis
月数回のピラティス、過度なダイエットをしない、甘いもの翌日の調整について
池田エライザが語る、美容との向き合い方。ニキビすら「愛おしい」存在に | bis［ビス］ 池田エライザにインタビュー♡ bisweb.jp
WWD JAPAN
スキマ時間エクササイズ、過度なダイエットをしない、体に聞くことについて
TOKYO HEADLINE
誰かに憧れすぎて無理に身体を変えないことについて
池田エライザ「生きていると何かしらコンプレックスある」。心がけやボディポジティブにも言及 | TOKYO HEADLINE 「2foods」新商品発表会に出席した池田エライザ モデルで女優の池田エライザが14日、プラントベースフード www.tokyoheadline.com
タレントデータバンク
食事制限だけでなく、運動・歩く・旬のものを食べることについて
池田エライザ、小学5年生まで習っていたバレエを思わせるパフォーマンスを力強く披露！インタビューでは私生活で心躍る瞬間を明かす！ – タレントデータバンク 俳優の池田エライザがブランドアンバサダーを務めるコスメティクスブランド『Chacott COSMETICS（チャコット・コwww.talent-databank.co.jp
毎日キレイ
体作り、トレーニング、ピラティス、旬の野菜について
池田エライザ：「人間力を高めることに夢中」 旬の野菜を食べて体作り – 毎日キレイ_ 俳優の池田エライザさんが10月15日、東京都内で開催された「ポケットモンスター」シリーズの最新作「Pokemon LEG mainichikirei.jp
3.北川景子から学ぶ”体型維持の習慣11選”
北川景子さんの体型維持は、極端な食事制限だけに頼る方法ではありません。
本人のインタビューやイベントでの発言を見ると、共通しているのは、
「食事を減らすだけのダイエットはしない」
「運動を生活の中に入れる」
「簡単なことを続ける」
「食べ物を我慢しすぎない」
「年齢や体の変化に合わせて調整する」
という考え方です。
特に印象的なのは、北川さんが“ストイックだけど、現実的”なことです。
無理に食べない。
ただ我慢する。
一気に追い込む。
そういう方法ではなく、食べることも大切にしながら、運動や日常の行動で体型を整えている。
これが北川景子さんの体型維持の大きな特徴です。
- ① 食事を減らすだけのダイエットはしない
北川景子さんは、20代の頃と違い、食べたら食べた分だけ太ると感じていると話しています。
ただし、だからといって食事を減らすだけのダイエットはしたくないそうです。
そのため、ジムで運動したり、歩くようにしていると語っています。
ここがかなり重要です。
ダイエットというと、多くの人はまず食事を削ろうとします。
ご飯を抜く。
夜を抜く。
甘いものを全部やめる。
食べる量を極端に減らす。
でも、北川さんは「食事を減らすだけ」に頼っていません。
食べた分、動く。
歩く。
ジムに行く。
生活の中で活動量を増やす。
この考え方です。
一般人が真似するなら、まずはこれで十分です。
食べすぎた翌日は、食事を少し整える。
でも、極端に抜かない。
その代わり、20分歩く。
階段を使う。
ジムや家トレを入れる。
食事を削るだけだと、疲れやすくなります。
反動も出やすくなります。
だからこそ、北川さんのように「食事だけで解決しない」という考え方は、かなり現実的です。
- ② ジムで運動する
北川景子さんは、体型キープのためにジムで運動していると話しています。
また、別のインタビューでは、スタイル維持のために週1回ジムに通っているとも語っています。
ここで大切なのは、毎日ジムに行っているわけではないことです。
週1回でも、継続している。
これが一般人にとってかなり参考になります。
多くの人は、運動を始めるときにいきなり高い目標を立てがちです。
週5でジムに行く。
毎日筋トレする。
毎朝ランニングする。
でも、最初から高すぎる目標を立てると、続きません。
北川さんのように、週1回でもジムに行く。
これだけでも十分に意味があります。
一般人向けに落とし込むなら、こうです。
週1回ジムに行く。
行けない週は家で10分だけ筋トレする。
ジムに行けたら下半身、背中、体幹を中心に鍛える。
完璧にできなくても、ゼロにしない。
体型維持に必要なのは、たまに頑張ることではなく、細く続けることです。
- ③ 歩く量を増やす
北川景子さんは、買い物に行くときも車ではなく、電車や徒歩を使うようにしていると話しています。
また、近所を早歩きするだけでもいいから、簡単なことをしているとも語っています。
これは、一般人が一番真似しやすい習慣です。
ダイエットというと、ジムや筋トレをイメージしがちですが、実は「歩く量を増やす」だけでもかなり変わります。
特に忙しい人ほど、運動時間を別で確保するのは大変です。
だから、日常の中で歩く。
これが現実的です。
たとえば、
一駅分歩く。
近い距離なら徒歩にする。
エスカレーターではなく階段を使う。
買い物ついでに少し遠回りする。
帰宅前に10分だけ歩く。
休日に散歩する。
このくらいで十分です。
ポイントは、運動を特別なイベントにしないこと。
「今日はジムに行けなかったから失敗」ではなく、
「今日は少し歩けたからOK」と考える。
このくらいのほうが続きます。
- ④ 洋服のサイズを上げない
北川景子さんは、体型キープの秘訣として、洋服のサイズを上げないことにも触れています。
これは、かなり実用的な体型管理法です。
体重計だけを見ていると、数字に振り回されます。
でも、洋服のサイズは見た目の変化に直結します。
ウエストがきつい。
パンツが入りにくい。
ジャケットのラインが変わる。
いつもの服が似合いにくい。
こういう変化は、体重よりも早く気づけることがあります。
一般人が真似するなら、「基準服」を1つ決めると分かりやすいです。
お気に入りのデニム。
仕事用のパンツ。
ワンピース。
タイトめのスカート。
ジャケット。
これを定期的に着てみる。
きつくなったら、食事と運動を少し整える。
体型管理は、毎日体重計に乗るだけが正解ではありません。
服のフィット感で判断するのも、かなり現実的です。
- ⑤ 産後は甘いものを控えて調整した
北川景子さんは、産後に体重が増えた時期があり、戻そうとしていたことを話しています。
そのとき、自分との約束として、甘いものを控えていると語っています。
ここで大切なのは、甘いものを一生禁止しているわけではないことです。
産後に体重を戻す必要がある時期に、目的を持って控えていたということです。
一般人が真似するなら、甘いものを完全に禁止する必要はありません。
ただし、目的がある時期だけはルールを作ると効果的です。
たとえば、
平日は甘いものを控える。
食べるなら昼までにする。
毎日ではなく週2回にする。
袋菓子ではなく小分けにする。
飲み物の砂糖を減らす。
甘いものを食べた翌日は食事を整える。
甘いものは、禁止しすぎると反動が出ます。
でも、何も決めずに食べ続けると、体型は戻りにくくなります。
だから、北川さんのように「今は控える」と決めるのは、かなり現実的です。
- ⑥ ラジオ体操を日課にする
北川景子さんは、現在の取り組みとして、ラジオ体操を日課にしていると話しています。
これは、かなり一般人向けです。
ラジオ体操は、特別な道具もいりません。
広い場所も必要ありません。
時間も長くありません。
でも、全身を動かせます。
肩を回す。
体を反らす。
体をねじる。
脚を動かす。
リズムよく体を使う。
運動習慣がない人にとっては、かなり始めやすい方法です。
一般人が真似するなら、まずは朝か夜に1回だけで十分です。
朝起きたらラジオ体操。
仕事前にラジオ体操。
夜の入浴前にラジオ体操。
ジムに行けない日はラジオ体操。
これでOKです。
ダイエットは、最初からハードな運動を選ぶ必要はありません。
大事なのは、体を動かす習慣を止めないことです。
- ⑦ 週の半分だけ有酸素運動をする
北川景子さんは、週の半分でいいから有酸素運動をするとも話しています。
ここも非常に現実的です。
毎日やる必要はない。
週の半分でいい。
この考え方が、続けやすさにつながります。
有酸素運動といっても、きついランニングだけではありません。
早歩き。
散歩。
自転車。
軽いジョギング。
階段。
ダンス。
踏み台昇降。
これらも十分に有酸素運動になります。
一般人向けにするなら、週3回、20分くらいからで十分です。
月曜：20分歩く。
水曜：買い物ついでに遠回りする。
土曜：30分散歩する。
このくらいで問題ありません。
大切なのは、強度よりも継続です。
「運動は大変なもの」と考えると続きません。
北川さんのように、近所を早歩きするだけでもいいと考えると、かなりハードルが下がります。
- ⑧ 食べ物は我慢しない
北川景子さんは、好きなものを好きなだけ食べる、食べ物は我慢しないとも話しています。
これは一見、ダイエットと逆に見えるかもしれません。
でも、ここで重要なのは、北川さんが「何もしないで好きなだけ食べている」わけではないことです。
運動する。
歩く。
ラジオ体操をする。
有酸素運動をする。
体型を服で確認する。
こうした習慣があるうえで、食べ物を我慢しすぎないということです。
一般人が真似するなら、こう考えると安全です。
好きなものは食べていい。
でも、食べたら動く。
翌日で調整する。
毎日だらだら食べ続けない。
食べるときは罪悪感なく食べる。
我慢だけのダイエットは、長続きしません。
食べたいものを一生禁止するのではなく、食べながら整える。
これが北川景子さんの考え方に近いです。
- ⑨ 毎朝、豆乳とプロテインを飲む
北川景子さんは、17歳でモデルの仕事を始めた頃から豆乳を飲むようになり、ほぼ毎日欠かさず飲んでいると話しています。
さらに最近は、ジムの先生からすすめられて、ここ4〜5年は毎日プロテインを豆乳で割って飲むことが習慣になっているそうです。
これは、食事管理としてかなり参考になります。
特に朝は、タンパク質が不足しやすいです。
パンだけ。
おにぎりだけ。
コーヒーだけ。
何も食べない。
こういう朝食だと、タンパク質が不足しやすくなります。
北川さんのように、豆乳とプロテインを取り入れると、忙しい朝でもタンパク質を補いやすくなります。
一般人が真似するなら、こうです。
朝に豆乳を飲む。
運動している人はプロテインを足す。
甘いカフェラテをソイラテにする。
朝食に卵・納豆・ヨーグルト・豆乳を入れる。
朝にタンパク質を1つ足す。
ただし、プロテインや豆乳を飲めば痩せるわけではありません。
あくまで、朝のタンパク質不足を補う選択肢です。
- ⑩ 豆乳を料理にも使う
北川景子さんは、豆乳を飲むだけでなく、料理にも使っていると話しています。
豆乳スープや豆乳を使った鍋をよく作り、スイーツにも使うそうです。
これは、一般人にも取り入れやすい方法です。
豆乳は、飲むだけでなく料理に入れると使いやすいです。
たとえば、
豆乳スープ。
豆乳鍋。
豆乳味噌汁。
豆乳ラテ。
オートミールに豆乳。
プロテインを豆乳で割る。
特にダイエット中は、温かい汁物があると満足感が上がります。
野菜、きのこ、豆腐、鶏肉などを入れた豆乳スープにすれば、栄養も摂りやすくなります。
北川さんのように、無理な制限ではなく、日常の食事に自然に入れるほうが続きます。
- ⑪ 年齢による体の変化を受け入れて調整する
北川景子さんは、30歳を過ぎてから、20代との違いを感じたと話しています。
食べすぎると太る。
食べないとガリガリになる。
いつも綺麗でいるのが難しくなった。
このように、年齢による変化をかなり現実的に捉えています。
また、前夜の食事が翌朝の体調に影響することや、代謝が落ちたと感じることもあり、そのたびに対処法を見つけて自分と向き合いたいと語っています。
ここはかなり大事です。
年齢を重ねると、昔と同じ生活では体型が維持しにくくなります。
昔は太らなかった食事で太る。
夜遅く食べると翌朝重い。
疲れが抜けにくい。
運動不足がすぐ見た目に出る。
これは普通です。
一般人が真似するなら、昔の自分と比べすぎないことです。
20代と同じ食べ方をしない。
夜遅い食事を軽めにする。
食べすぎた翌日は整える。
無理に抜かず、必要な栄養は摂る。
今の体に合う運動を選ぶ。
ダイエットは、若い頃と同じやり方を続けることではありません。
今の体に合わせて、やり方を更新することが大切です。
北川景子さんの体型維持は、極端な食事制限だけに頼る方法ではありません。
本人のインタビューやイベントでの発言を見ると、共通しているのは、
「食事を減らすだけのダイエットはしない」
「運動を生活の中に入れる」
「簡単なことを続ける」
「食べ物を我慢しすぎない」
「年齢や体の変化に合わせて調整する」
という考え方です。
特に印象的なのは、北川さんが“ストイックだけど、現実的”なことです。
無理に食べない。
ただ我慢する。
一気に追い込む。
そういう方法ではなく、食べることも大切にしながら、運動や日常の行動で体型を整えている。
これが北川景子さんの体型維持の大きな特徴です。
まとめ：北川景子のダイエットは「我慢」より「継続」
北川景子さんの方法は、極端な食事制限で一気に痩せる方法ではありません。
むしろ、食事だけに頼らず、運動・歩くこと・日々の習慣で体型を維持する方法です。
食べない。
我慢する。
追い込む。
そうではなく、
食べる。
動く。
歩く。
続ける。
今の体に合わせる。
この積み重ねが、北川景子さんの体型維持を支えているのだと思います。
一般人が真似するなら、まずはこの3つだけで十分です。
① 週1回だけ運動する
② 週3回、20分歩く
③ 朝にタンパク質を1つ足す
完璧にやる必要はありません。
北川景子さん自身も、近所を早歩きするだけでもいい、簡単なことでいいと話しています。
だからこそ、北川景子さんから学べる一番大きなことは、ダイエットは難しいことを一気にやるより、簡単なことを長く続けるほうが強いということです。
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引用元一覧
美的.com
北川景子さんが、体型キープのために「食事を減らすだけのダイエットはしたくない」と話し、ジムで運動すること、歩くこと、買い物も車ではなく電車や徒歩にすること、洋服のサイズを上げないことについて語っているインタビュー。
北川景子さんの輝きの理由をクローズアップ！ 美容、体型、年齢…いつまでも輝ける秘訣とは？｜『美的』2月号スペシャルインタビュー | 美的.com 人気女優の北川景子さんは出産してからもう1年。年齢を重ねても、その輝きは滞ることを知りません。北川さんが実践している輝きのwww.biteki.com
VOCE
北川景子さんが、スタイル維持のために週1回ジムに通っていること、朝はぬるま湯で胃を温めること、夜はハーブティーを飲むことなどを語っている20問20答インタビュー。
【北川景子の20問20答】「これから挑戦してみたいこと」とは？【COVER BEAUTY】－美容メディアVOCE(ヴォーチェ) デビューから22年を迎える今年、久々にVOCEに登場した北川景子さん。変わったこと、変わらないことを通じて紐解く、俳優・北 i-voce.jp
ENCOUNT
北川景子さんが、ラジオ体操を日課にしていること、週の半分でいいから有酸素運動をすること、近所を早歩きするだけでもいいこと、食べ物は我慢しないこと、筋トレ再開への意欲について語っている登壇記事。
北川景子、日課はラジオ体操に有酸素運動も「食べ物は我慢しない」 来年は筋トレ再開に意欲俳優の北川景子が22日、都内で開催された2025美的ベストコスメ大賞「ベストビューティ」受賞者発表式に登壇。2度目の「美的 encount.press
ORICON NEWS
北川景子さんが、2025美的ベストコスメ大賞の登壇時に、ラジオ体操、有酸素運動、早歩きなど、簡単な運動を続ける考え方を語っている記事。
北川景子、熱が出ても髪洗う＆ラジオ体操が日課 美容は「日々、積み重ねが大事かな」 ニュース｜ 俳優の北川景子が22日、都内で行われた2025美的ベストコスメ大賞『ベストビューティ』受賞者発表式に登壇した。 www.oricon.co.jp
めざましmedia
北川景子さんが、運動は大変だと続かないため、ラジオ体操を日課にしていること、有酸素運動を週の半分行うこと、近所を早歩きするだけでもいいこと、積み重ねが大事だと語っている記事。
有村架純・渡辺翔太・北川景子が“今年最も輝いている人”に 美的ベストコスメ大賞「ベストビューティー」受賞者が決定 | めざましmedia | “好き”でつながる 美容雑誌「美的」が主催する2025美的ベストコスメ大賞の「ベストビューティ」受賞者発表式が、2025年12月22日に都内でmezamashi.media
PR TIMES／キッコーマンソイフーズ
北川景子さんが、17歳でモデルの仕事を始めた頃から豆乳を飲むようになり、ほぼ毎日欠かさず飲んでいること、ここ4〜5年は毎日プロテインを豆乳で割って飲んでいること、豆乳スープや豆乳鍋にも使っていることを語っている発表会記事。
キッコーマン豆乳 2026年度事業戦略＆新TVCM発表会に北川景子さんが「豆乳カラー」衣装で登場！豆乳で手軽に「朝の満たんぱく」習慣！新TVCM「実は意外と豆乳も」篇を初お披露目 キッコーマンソイフーズ株式会社のプレスリリース（2026年3月23日 20時30分）キッコーマン豆乳 2026年度事業戦略 prtimes.jp
テレビ朝日 news
北川景子さんが、豆乳を飲み始めたきっかけ、毎日飲んでいること、プロテインを豆乳で割って飲むのが毎朝の日課になっていることを語っている記事。
北川景子、豆乳愛飲「プロテインと混ぜて飲むのが毎朝の日課に」 女優の北川景子（39）が23日、都内で行われた「キッコーマン豆乳 2026年度事業戦略＆新CM発表会」に出席した。 news.tv-asahi.co.jp
美ST ONLINE
北川景子さんが、30歳を過ぎてから体の変化を感じたこと、食べすぎると太る・食べないとガリガリになると感じること、前夜の食事が翌朝の体調に影響すること、代謝の変化に対処しながら自分と向き合いたいと語っているインタビュー。
女優・北川景子さん「仕事に欲深かった私が、人間らしい生活を送ってます」 | 美ST ONLINE 女優・北川景子さん「仕事に欲深かった私が、人間らしい生活を送ってます」 | 美ST ONLINEは、最新エイジング対応スキ be-story.jp
スポニチアネックス
北川景子さんが、産後に体重が増えたこと、戻そうとしていたこと、自分との約束として甘いものを控えていたことを語っている、めざましテレビVTRインタビュー内容の記事。
北川景子 産後ダイエットで「今は甘いものを控えていて」 目標まであと1キロ「もう一息って感じ」 – スポニチ Sponichi Annex 芸能 女優の北川景子（34）が8日、フジテレビ「めざましテレビ」（月～金曜前5・25）にVTR出演。女優の浜辺美波（20）との www.sponichi.co.jp
4.滝沢カレンから学ぶ”体系維持の習慣14選”
滝沢カレンさんのダイエット方法は、かなりストイックです。
ただし、本人がインタビューで語っている内容を見ると、単に「痩せたいから我慢する」という考え方ではありません。
大切にしているのは、
かっこよく服を着たい。
素敵になりたい。
お尻を上げたい。
姿勢を整えたい。
大人っぽい体を目指したい。
10年後の自分に喜ばれたい。
という、かなり明確な目的です。
滝沢カレンさんの体型維持は、食事制限・筋トレ・有酸素運動・睡眠・水分・料理習慣まで含めた、かなり総合的なボディメイクです。
- ① 炭水化物や糖質を控える
滝沢カレンさんは、モデルという仕事のために体を絞っている時期があり、炭水化物や糖質を控えていると話しています。
ただし、本人は「皆さんにマネしてほしいわけではない」とも前置きしています。
ここはかなり大事です。
滝沢カレンさんの方法は、一般人がそのまま真似するには少しハードです。
パスタもピザもパンも好きだけれど、それ以上に「かっこよく服を着たい」「素敵になりたい」という思いが勝っている。
つまり、ただ痩せたいから制限しているのではなく、モデルとしての目的が明確にあるから続けられているということです。
一般人が真似するなら、いきなり糖質を全部抜く必要はありません。
まずは、
夜だけ主食を少し控える。
お菓子や菓子パンの頻度を減らす。
麺類だけの食事を減らす。
ご飯を抜くのではなく、量を少し調整する。
食べすぎた翌日は、糖質を少し控えめにする。
このくらいで十分です。
糖質制限は、やりすぎると疲れやすくなったり、反動で食べすぎたりすることがあります。
だから、滝沢カレンさんの方法を一般人向けに落とし込むなら、糖質をゼロにするのではなく、目的に合わせて量を調整するくらいが現実的です。
- ② ガリガリではなく「大人っぽい体」を目指す
滝沢カレンさんは、ガリガリに痩せたいわけではないと話しています。
目指しているのは、お尻を上げること、姿勢を整えること、年齢を重ねるのが楽しくなるような大人っぽい体です。
これは、滝沢カレンさんのダイエット観でかなり重要な部分です。
ただ細くなる。
体重を落とす。
食べないで痩せる。
そうではなく、服をかっこよく着るために体を作る。
ここがポイントです。
一般人でも、体重だけを目標にすると失敗しやすくなります。
体重を落としたい。
でも、姿勢は悪いまま。
お尻は下がったまま。
筋肉も落ちて疲れやすい。
見た目はあまり変わらない。
これでは、理想の体には近づきません。
滝沢カレンさんの考え方を真似するなら、体重よりも「どんな見た目になりたいか」を決めることです。
たとえば、
パンツをきれいに履きたい。
姿勢をよく見せたい。
お尻を上げたい。
背中を引き締めたい。
脚をすっきり見せたい。
服をかっこよく着たい。
こういう目的があると、食事も運動も続けやすくなります。
- ③ ご飯や粉物を抜いて、肉や野菜中心にする
滝沢カレンさんは、炭水化物や糖質を控えている時期でも、料理はいろいろ作れると話しています。
ご飯や粉物を入れなければいいという考え方で、ラム肉のステーキやジンギスカンのような炒め物を作ることもあるそうです。
ここから分かるのは、滝沢カレンさんが「食べないダイエット」をしているわけではないということです。
食事量を極端に減らすのではなく、主食や粉物を控えながら、肉や野菜を中心に食べる。
これは一般人にも応用できます。
たとえば、
ご飯大盛りを普通盛りにする。
ラーメンだけではなく、肉や卵を足す。
パスタの日はサラダやタンパク質を足す。
夜は肉・魚・豆腐・野菜中心にする。
粉物を食べる日は、他の食事を軽めにする。
大事なのは、「食べない」ではなく「中身を変える」ことです。
ダイエット中でも、肉や魚、卵、豆腐、野菜をしっかり食べることで、満足感は保ちやすくなります。
- ④ 空腹の時間をなるべく作らない
滝沢カレンさんは、空腹の時間をなるべく作らないようにしていると話しています。
お腹がぺこぺこの状態でご飯を食べると、余分に吸収してしまうと聞いたため、ナッツやレーズンを間食として取り入れているそうです。
ここは一般人にもかなり参考になります。
ダイエット中に食事を抜きすぎると、次の食事で食べすぎやすくなります。
朝を抜く。
昼を少なくする。
夕方に限界が来る。
夜に一気に食べる。
甘いものが止まらなくなる。
この流れはかなり多いです。
滝沢カレンさんのように、空腹を放置しすぎないことは、食べすぎ予防になります。
一般人向けには、
ナッツを少量食べる。
レーズンや果物を少し食べる。
ゆで卵を食べる。
ギリシャヨーグルトを食べる。
プロテインを飲む。
温かい飲み物を挟む。
このくらいで十分です。
ただし、ナッツもレーズンも食べすぎればカロリーは高くなります。
だから、袋ごと食べるのではなく、最初に量を決めることが大事です。
- ⑤ パーソナルトレーニングに週3回通う
滝沢カレンさんは、パーソナルトレーニングに週3回くらい通っていると話しています。
主に体幹を鍛えていて、自分の体重を使ったトレーニングや、重りを使った運動もしているそうです。
かなり本格的です。
一般人がいきなり週3回パーソナルに通うのは、時間的にも金銭的にもハードルが高いです。
だから、そのまま真似する必要はありません。
一般人向けに落とし込むなら、
週1回ジムに行く。
週2回だけ家で筋トレする。
スクワットを10回する。
プランクを30秒する。
ヒップリフトを15回する。
体幹トレーニングを5分だけ行う。
このくらいで十分です。
ポイントは、滝沢カレンさんの「週3回」という頻度をそのまま真似することではありません。
目的に合わせて筋トレを入れていることを真似するべきです。
食事だけで痩せると、体重は落ちても見た目が変わりにくいことがあります。
お尻を上げたい。
姿勢を整えたい。
服をかっこよく着たい。
そう思うなら、筋トレは必要です。
- ⑥ お尻を上げるためにトレーニングする
滝沢カレンさんは、お尻を上げたいという目的で、バーベルを腰にあてて上げ下げするトレーニングもしていると話しています。
本人は、63kgで10回3セットがいつものメニューだと語っています。
これはかなり高強度です。
一般人がいきなり真似する必要はありません。
ただし、お尻を鍛えるという考え方は非常に参考になります。
お尻の筋肉が弱くなると、
姿勢が崩れる。
脚が太く見えやすい。
腰が反りやすい。
パンツのラインが下がって見える。
後ろ姿が老けて見える。
こういう変化が出やすくなります。
一般人向けなら、まずはこのあたりからで十分です。
ヒップリフト。
スクワット。
ブルガリアンスクワット。
階段を使う。
坂道を歩く。
お尻を意識して歩く。
特に初心者は、ヒップリフトから始めるのが安全です。
仰向けに寝る。
膝を立てる。
お尻を持ち上げる。
ゆっくり下ろす。
これを10〜15回から始めるだけでも、お尻を使う感覚は作れます。
- ⑦ 坂道ウォーキングで有酸素運動をする
滝沢カレンさんは、ジムでランニングマシンを使った坂道ウォーキングもしていると話しています。
傾斜をつけて、走る時間と歩く時間を組み合わせ、20分間ノンストップで繰り返しているそうです。
これは、脂肪燃焼と下半身の引き締めを狙ったかなり実践的な方法です。
ただし、一般人がいきなり同じスピードや強度でやる必要はありません。
一般人向けには、
傾斜をつけて歩く。
早歩きを20分する。
坂道を歩く。
階段を使う。
ウォーキング中に少しだけ速歩きを入れる。
このくらいで十分です。
たとえば、
3分普通に歩く。
1分だけ早歩きする。
また3分普通に歩く。
これを20分繰り返す。
この程度でも、運動初心者には十分な有酸素運動になります。
大事なのは、長時間だらだらやることではなく、少し息が上がるくらいの強度を入れることです。
- ⑧ 家ではプランクをする
滝沢カレンさんは、ジムに行けないときや海外ロケのときに、家でプランクをしていると話しています。
1分間のプランクを行い、それに慣れてきたら、お尻を左右に振る動きも30回ほど加えるそうです。
これは、一般人でもかなり取り入れやすい方法です。
プランクは、道具がいりません。
場所もほとんど必要ありません。
体幹を鍛えやすいです。
ただし、初心者がいきなり1分やる必要はありません。
まずは、
20秒プランク。
休む。
もう一度20秒。
慣れたら30秒。
余裕が出たら45秒。
最終的に1分。
この流れで十分です。
注意点は、腰を反らないことです。
腰が落ちると、腹筋より腰に負担がかかります。
お腹に力を入れて、頭からかかとまで一直線を意識する。
これが大事です。
- ⑨ ピラティスを取り入れる
滝沢カレンさんは、ピラティスにも夢中だと語っています。
特に、加圧を取り入れた“血流系”のピラティスにハマっているそうです。
本人は、ピラティスについて、億劫な日もあるけれど、終わると「来てよかった」と思うと話しています。
さらに、10年後の自分に喜ばれたいという思いも語っています。
これは、滝沢カレンさんの運動習慣の本質に近いです。
その場の気分だけで動くのではなく、未来の自分のために動いている。
一般人が真似するなら、ピラティスに必ず通う必要はありません。
家でストレッチする。
呼吸を整える。
体幹トレーニングをする。
月1回だけピラティスに行く。
YouTubeで初心者向けピラティスをする。
このくらいでも十分です。
大事なのは、運動を「今すぐ痩せるため」だけでなく、「未来の自分を楽にするため」と考えることです。
- ⑩ 毎日ジムやヨガなどで体を動かす
滝沢カレンさんは、以前から基本的に毎日ジムやヨガなどで体を動かしていると紹介されています。
また、体作りを極めたくて、パーソナルトレーナーにお願いするようになったとも話しています。
これもかなりストイックです。
ただし、一般人は毎日ジムやヨガをしなくても大丈夫です。
重要なのは、体を動かす選択肢を複数持っていることです。
ジム。
ヨガ。
ピラティス。
キックボクシング。
家トレ。
ウォーキング。
ストレッチ。
その日の予定や体調に合わせて、できる運動を選ぶ。
これなら続きやすくなります。
たとえば、
時間がある日はジム。
疲れている日はストレッチ。
外に出たくない日は家トレ。
気分転換したい日は散歩。
体幹を鍛えたい日はプランク。
このように、「運動できなかった」ではなく、「今日は軽めにできた」と考えるほうが継続できます。
- ⑪ キックボクシングで体幹を鍛える
滝沢カレンさんは、キックボクシングにもハマっていると話しています。
かなりハードだけれど、楽しみながら体幹を鍛えることができ、気分転換にもぴったりだと語っています。
キックボクシングは、全身を使います。
腕を出す。
脚を上げる。
体をひねる。
バランスを取る。
汗をかく。
そのため、有酸素運動と筋トレの両方に近い刺激が入ります。
一般人が真似するなら、キックボクシングジムに通わなくても大丈夫です。
ボクササイズ。
シャドーボクシング。
軽い有酸素運動。
ダンス。
自宅でパンチ動作。
ジムのスタジオレッスン。
こうした運動でも十分です。
大事なのは、つらいだけの運動ではなく、楽しく汗をかける運動を持つことです。
滝沢カレンさんのように、楽しみながら体幹を使える運動は、継続しやすいです。
- ⑫ 料理で自分の栄養を管理する
滝沢カレンさんは、料理を作ることについて、自分の栄養を自分で管理できることだから安心だと話しています。
また、家にいる時間が長いときは、副菜を少しずつ作ることも語っています。
これは、ダイエットにおいてかなり重要です。
外食やコンビニだけでもダイエットは可能ですが、自炊できると調整の幅が広がります。
油の量を調整できる。
野菜を増やせる。
タンパク質を入れやすい。
塩分を調整できる。
作り置きができる。
食べる量を把握しやすい。
滝沢カレンさんのように、料理を「制限」ではなく「自分を整える手段」として捉えると、食事管理はかなり前向きになります。
一般人が真似するなら、難しい料理を作る必要はありません。
ゆで卵を作る。
味噌汁を作る。
鶏肉を焼く。
野菜スープを作る。
豆腐を出す。
副菜を1品だけ作る。
このくらいで十分です。
完璧な料理ではなく、自分の栄養を少しでも管理できる食事を作ることが大切です。
- ⑬ 睡眠を大切にする
滝沢カレンさんは、美容のために鍼やエステにも行くそうですが、大切にしているのは睡眠だと話しています。
夜は12時前には寝るようにしているそうです。
睡眠によって生活リズムが整い、肌や髪のツヤ、目の周りのむくみにも関係すると語っています。
ダイエットというと、食事と運動ばかり見られがちです。
でも、睡眠不足になると、
食欲が乱れやすい。
甘いものが欲しくなりやすい。
疲れて運動しにくい。
むくみやすい。
生活リズムが崩れやすい。
こういう問題が起きやすくなります。
一般人が真似するなら、
日付が変わる前に寝る日を増やす。
寝る前にスマホを見すぎない。
夜更かしした翌日は食事を整える。
睡眠時間を削って運動しない。
疲れている日は休む。
このくらいで十分です。
痩せたい人ほど、睡眠を軽く見ないほうがいいです。
- ⑭ オフの日は水をたくさん飲む
滝沢カレンさんは、オフの日には水をいっぱい飲むようにしていると話しています。
仕事の日は難しいけれど、休みの日には3リットルくらい飲むこともあるそうです。
これは、一般人がそのまま3リットルを真似する必要はありません。
体格、汗の量、食事内容、運動量によって必要な水分量は変わります。
ただ、水分不足になると、
むくみやすい。
便通が乱れやすい。
空腹と喉の渇きを間違えやすい。
疲れやすい。
肌の乾燥を感じやすい。
こういうことがあります。
一般人向けには、
朝起きたら水を飲む。
食事中にも水を飲む。
甘い飲み物を水やお茶に変える。
運動後に水分を補給する。
外出時に水を持ち歩く。
このくらいで十分です。
水を飲むだけで痩せるわけではありません。
ただ、食事・運動・睡眠を整える土台として、水分補給はかなり大切です。
まとめ：滝沢カレンのダイエットは「目的のある努力」
滝沢カレンさんの方法は、本記事で紹介する5人の中でも
かなりストイックです。
でも、本質は「我慢」ではありません。
服をかっこよく着たい。
素敵になりたい。
お尻を上げたい。
姿勢を整えたい。
10年後の自分に喜ばれたい。
こうした目的があるから、食事も運動も続けられているのだと思います。
一般人が真似するなら、まずはこの3つで十分です。
① 夜だけ主食を少し控える
② 週2回、お尻と体幹の筋トレをする
③ 20分の早歩きか坂道ウォーキングをする
完璧に真似する必要はありません。
滝沢カレンさんから学べる一番大きなことは、ダイエットはただ体重を落とす作業ではなく、なりたい自分に近づくための体作りだということです。
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引用元一覧
女性セブンプラス
滝沢カレンさん本人が、炭水化物や糖質を控えていること、ガリガリではなく大人っぽい体を目指していること、ラム肉料理、空腹時間を作らないこと、ナッツやレーズン、週3回のパーソナルトレーニング、尻トレ、坂道ウォーキング、プランク、睡眠、水分補給について語っているインタビュー。
滝沢カレンが糖質制限、腹筋、睡眠など“美容生活”を語る【『グータンヌーボ2』リレー連載2】 (1/1)| 女性セブンプラス 『グータンヌーボ2』でMCを務める長谷川京子さん、田中みな実さん、滝沢カレンさん、西野七瀬さんへ美の秘訣をインタビュー。第 j7p.jp
JJ
滝沢カレンさん本人の美容法として、朝食に栄養価の高いものを取り入れること、寝る前のハーブティー、クレンズプログラム、毎日のジムやヨガ、パーソナルトレーナー、キックボクシングについて掲載されている記事。
JJイチの努力家「滝沢カレン」の美容法を初公開！【ボディ・インナーケア編】 – JJ 前回ご紹介した滝沢カレンの美容法【スキンケア編】に続き、今回は”食事””運動”に関してのおこだわりにいついてご紹介します。 jj-jj.net
Tarzan Web
滝沢カレンさん本人が、加圧を取り入れた“血流系”ピラティスに夢中であること、億劫な日もあるが終わると来てよかったと思うこと、10年後の自分に喜ばれたいという考え方について語っているインタビュー。
滝沢カレンのピラティス愛。すべてが気持ちよく、ちょうどいい 圧倒的な美貌と、“語録”と名がつくほどに独特なワードセンスで、雑誌やバラエティ番組に引っ張りだこの滝沢カレンさん。彼女が今 tarzanweb.jp
Numero TOKYO
滝沢カレンさん本人が、魚や野菜がメインでシンプルな味付けの食事環境、料理との向き合い方、副菜作り、ミニトランポリン、お尻の筋トレ、なるべく動くこと、料理で自分の栄養を管理することについて語っているインタビュー。
“数字に惑わされずに、ただ自由に”。滝沢カレンが大切にしていること | Numero TOKYO 滝沢カレン（Karen Takizawa）にインタビュー。“規格外”でありながらヒットを飛ばしている料理本がある。モデル・ numero.jp
5.吉岡里帆から学ぶ”体系維持の習慣7選”
吉岡里帆さんのダイエット方法は、かなりストイックな一面があります。
ただし、本人のインタビューを見ると、単純に「食べない」「我慢する」だけではありません。
大切にしているのは、
必要な栄養は摂ること。
体のラインを整えること。
動ける体を作ること。
疲れたら休むこと。
食べたいものも楽しむこと。
このバランスです。
- ① 食べる品目を決めて、食事を整える
吉岡里帆さんは、効果が高かったダイエット方法として、朝・昼・夜で食べる品目を決める方法を語っています。
本人が実践していた内容は、
朝は野菜のスムージー。
昼は動物性タンパク質とサラダ。
夜は植物性タンパク質とサラダ。
という形です。
トレーナーさんと相談しながら、必要な栄養は摂りつつ、普段必要以上に食べているものをそいでいくことで、体のラインがシャープになったそうです。
ただし、夜はサラダ・豆腐・めかぶのような食事が続き、本人も「つらかった」と語っています。
つまり、効果はあっても、楽な方法ではありません。
一般人が真似するなら、いきなり同じメニューにする必要はありません。
朝：スムージー、ヨーグルト、卵、プロテインなど
昼：肉か魚＋サラダ＋ご飯
夜：豆腐、納豆、魚、野菜、スープ中心
このくらいに落とし込むと現実的です。
- ② 夜はストレッチやスクワットで体を整える
吉岡里帆さんは、就寝前に骨盤矯正ストレッチや脚のストレッチ、スクワットを行っていると話しています。
本当は1時間くらいやりたいそうですが、毎日は難しいため、最低でも15〜30分は行うようにしているそうです。
これは、体重を落とすというより、体のラインを整える習慣です。
一般人が真似するなら、まずは5分で十分です。
寝る前にストレッチする。
スクワットを10回する。
股関節をゆるめる。
太もも裏を伸ばす。
お尻を伸ばす。
このくらいから始めればOKです。
大切なのは、長時間やることではなく、寝る前に体を整える習慣を作ることです。
- ③ ランニングや運動で「動ける体」を作る
吉岡里帆さんは、30分〜1時間のランニングをすることがあると話しています。
ランニングをすると、スタミナがつくだけでなく、むくみも取れるため、ボディラインが出る衣装を着る前にもできる限り走るそうです。
また、最近のインタビューでは、理想は筋肉が適度についていて、大変な撮影も乗り切れるような「動けるカラダ」だと語っています。
そのために、ジムとピラティスをそれぞれ週1ペースで続けているそうです。
吉岡里帆さんが目指しているのは、ただ細い体ではありません。
スタミナがある。
むくみにくい。
体幹がある。
撮影を乗り切れる。
動ける体。
この方向性です。
一般人が真似するなら、いきなり1時間走る必要はありません。
20分歩く。
10分だけ軽く走る。
週1回ジムに行く。
家で体幹トレーニングをする。
ピラティスやストレッチを取り入れる。
このくらいで十分です。
- ④ 極端な制限はしすぎない
吉岡里帆さんは、過去に糖質・脂質・塩分・カフェインをかなり制限した時期があったと話しています。
その結果、体のラインはシャープになったものの、体力がもたず、疲れやすく、貧相にもなってしまったそうです。
この経験から、ストイックに節制しすぎるより、自分を認めてあげることの大切さに気づいたと語っています。
これはかなり大事です。
制限を強くすれば、一時的に体は変わるかもしれません。
でも、
疲れやすくなる。
体力が落ちる。
表情が暗くなる。
肌ツヤが落ちる。
続かなくなる。
こうなると、健康的な美しさからは遠ざかります。
一般人が真似するなら、
糖質を完全に抜かない。
脂質をゼロにしない。
体調が悪くなる制限はやめる。
細くなっても元気がなくなる方法は避ける。
この考え方が必要です。
- ⑤ 食べたいものは食べて、疲れたら休む
吉岡里帆さんは、好きなものを食べているときは、体も心も満たされて、肌ツヤがよくなり、表情も明るくなると話しています。
また、体作りについても、最近はストイックになりすぎないようにしているそうです。
以前は、忙しくて体が悲鳴を上げていてもトレーニングに行ってしまうタイプだったそうですが、今は「今日は休もう」と割り切ることも必要だと学んだと語っています。
これは、ダイエットを続けるうえでかなり重要です。
食べたいものを全部禁止する。
疲れていても無理に運動する。
体調が悪くても食事を削る。
これでは続きません。
一般人が真似するなら、
好きなものは量を決めて食べる。
食べた翌日は整える。
疲れている日は休む。
睡眠不足の日はストレッチだけにする。
頑張る日と休む日を分ける。
このくらいで十分です。
- ⑥ 旬の野菜やスープで食事を整える
吉岡里帆さんは、旬の野菜をたっぷり食べるようにしていると話しています。
また、疲れたときには、野菜ときのこをたっぷり入れた手作りスープを食べることも紹介されています。
細かく刻んだ野菜やきのこ、鶏肉を煮たスープを冷凍ストックし、夜遅めの食事や食欲がないときに食べるそうです。
これは一般人にも真似しやすい方法です。
野菜を毎食完璧に用意する必要はありません。
味噌汁に野菜を入れる。
野菜スープを作る。
きのこを足す。
鶏肉や豆腐を入れる。
夜遅い日はスープ中心にする。
このくらいで十分です。
食事を抜くより、軽く整える選択肢として使いやすい方法です。
- ⑦ お菓子は少量で楽しむ
吉岡里帆さんは、お菓子が好きだと話しています。
仕事が終わった後に新しいお菓子を発掘することもあるそうです。
ただし、5口くらい食べる感じが、自分にとって一番ほどよいと語っています。
これは、一般人にもかなり参考になります。
ダイエット中でも、お菓子を完全に禁止する必要はありません。
大事なのは量です。
袋ごと食べない。
だらだら食べない。
5口だけ楽しむ。
食べた翌日は整える。
我慢ではなく、量を決めて楽しむ。
この考え方なら、ダイエット中でも心が折れにくくなります。
まとめ：吉岡里帆のダイエットは「整える意識」
吉岡里帆さんの方法は、ただ細くなるためのダイエットではありません。
体のラインを整える。
必要な栄養を摂る。
動ける体を作る。
疲れたら休む。
食べたいものも楽しむ。
このバランスが特徴です。
一般人が真似するなら、まずはこの3つだけで十分です。
① 夜ごはんをタンパク質と野菜中心にする
② 寝る前に5分だけストレッチする
③ 週1〜2回、歩く・走る・ジム・ピラティスのどれかをする
完璧に真似する必要はありません。
吉岡里帆さんから学べる一番大きなことは、ダイエットは「自分を削ること」ではなく、自分の体を見ながら、必要なものを残して整えることだということです。
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引用元一覧
FYTTE
吉岡里帆さん本人が、効果が高かったダイエット方法として、朝・昼・夜で食べる品目を決める方法、朝は野菜のスムージー、昼は動物性タンパク質とサラダ、夜は植物性タンパク質とサラダ、トレーナーと相談しながら必要な栄養を摂ること、夜はサラダ・豆腐・めかぶでつらかったことについて語っているインタビュー。
吉岡里帆さんインタビュー＜後編＞ その透明感はどこから!? 過去のダイエット秘話や美肌のひみつ 2020年の幕開けを、サイモン・スティーヴンスの新作書き下ろし舞台『FORTUNE』の出演で飾る女優の吉岡里帆さん。舞台は fytte.jp
bis
吉岡里帆さん本人が、朝にキウイ・バナナ・酵素・小松菜を使ったスムージーを飲むこと、就寝前に骨盤矯正ストレッチや脚のストレッチ、スクワットを行うこと、最低でも15〜30分は行うことについて語っている記事。
吉岡里帆の柔らかヘルシーボディを作る、朝と夜の約束ごと | bis［ビス］ かわいい子がやってることをマネすれば、自然とかわいいが見えてくる bisweb.jp
VOCE
吉岡里帆さん本人が、30分〜1時間のランニング、むくみ対策、太りやすい体質との向き合い方、過去の糖質・脂質・塩分・カフェイン制限、食べたいものは食べる考え方について語っている記事。
「実は太りやすいタイプです」【吉岡里帆】カラダも心も満たすのが、幸せオーラの秘訣！【吉岡里帆のポジティブトーク！】－美容メディアVOCE(ヴォーチェ) ハッピー感あふれる吉岡里帆さんの美ボディ。どうすればそんなカラダに？の秘密に迫ります！ i-voce.jp
Fujisan Trends／日経ヘルス
吉岡里帆さん本人の美と健康の秘訣として、野菜・きのこ・鶏肉の手作りスープ、夜遅めの食事や食欲がないときのスープ活用、タンパク質が足りないときのプロテインについて掲載されている記事。
https://www.fujisan.co.jp/trends/entertainment/14709
MAQUIA
吉岡里帆さん本人が、体作りに関してストイックになりすぎないこと、今は休むことも必要だと学んだこと、メンタルや体調に目を向けて限界前に調整することについて語っているインタビュー。
吉岡里帆さんインタビュー。彼女の“健やかさ”を作るあれこれを大公開！ MAQUIA7月号の表紙を飾る吉岡里帆さんのインタビューをお届け。小悪魔的な役柄も、無垢な女性も見事に演じきる彼女は、ひた maquia.hpplus.jp
ar
吉岡里帆さん本人が、ジムとピラティスをそれぞれ週1ペースで継続していること、理想は「動けるカラダ」であること、旬の野菜、チートDAY、お菓子は5口くらい、お風呂に20分ほど浸かることについて語っている記事。
【吉岡里帆さん最新インタビューまとめ】「努力型です」「”真面目チーム代表”」ar限定Q&Aやメイク・スタイルキープ術＆かわいい画像も必見♡ | arweb（アールウェブ） 吉岡里帆さんの2025年最新インタビューをまとめてご紹介！ar表紙撮影や性格、プライベート、メイクのやり方やダイエット＆ス ar-mag.jp
最後に
とてつもない分量でしたが、最後までご高覧いただきありがとうございました。
需要があれば、一般の方でも実施できるような内容に落とし込んだ記事も作成いたしますので、皆様の生活がまた少し前向きになるようなサポートをしていきます。
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