筋トレを続けていると、誰しも「伸び悩み」を感じる時期があります。
重さは伸びない、見た目も変わらない、なんとなくモチベーションも落ちる…。
そんなときにぜひ試してほしいのが、**“トレーニング記録をつけること”**です。

「え？ ただ記録するだけで変わるの？」と思うかもしれません。
でも実は、多くの上級者やプロは**“記録”を武器にしている**んです。

1. なぜ記録するだけで成果が伸びるのか？3つの理由
2. どんなことを記録すればいい？
3. 書き方・続け方のコツ（紙・アプリ・メモなど）
4. 実際に記録する人が得られる“変化”とは？
5. まとめ｜強くなる人ほど記録している。その習慣、あなたも今日から

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なぜ記録するだけで成果が伸びるのか？3つの理由

① 自分の成長に“気づける”から
→ 「先週より1kg重くできた」「1回多くできた」
→ 小さな進歩に気づけると、継続の力になります

② 無駄なセットや停滞を防げるから
→ 同じ重さ・回数を繰り返していると、筋肉は成長しにくい
→ 記録があると「次は少しでも超えよう」と工夫が生まれる

③ 自分専用の“伸びるパターン”がわかるから
→ 「この重量＋この回数＋この頻度＝伸びた！」がわかる
→ 体調や食事の影響も記録すれば、体の反応が見えてくる

つまり、**記録は“未来の自分の指針”**にもなるんです。

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どんなことを記録すればいい？

「ジムで筋トレした」と書くだけではもったいない！
以下のような項目を記録すると、ぐっと実用的になります。

📝おすすめ記録内容：

• 日付と時間帯
• 種目（例：ベンチプレス）
• 使用重量（例：50kg）
• 回数とセット数（例：10回×3セット）
• 休憩時間
• フォームの感想（効いたかどうか、違和感の有無など）
• 食事や体調（前日の睡眠・体調・食事内容など）

💡余裕があれば、「今日の気づき・改善点」なども一言加えてみましょう。

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書き方・続け方のコツ（紙・アプリ・メモなど）

記録は、継続できる方法が最優先です。完璧を求めすぎないのがコツ！

✅ 紙のノート派

• メリット：見返しやすく、自由に書ける
• デメリット：持ち運びがやや不便

✅ スマホのメモ・スプレッドシート派

• メリット：その場ですぐ入力できる／集計もしやすい
• デメリット：入力に手間がかかることも

✅ 専用アプリ派（例：Strong、Nike Trainingなど）

• メリット：重量・回数の管理が超ラク／自動記録もあり
• デメリット：日本語対応していないアプリもある

➡まずは、**「その場で1分以内に記録できる方法」**を見つけてみてください。

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実際に記録する人が得られる“変化”とは？

✔️ トレーニングの精度が上がる
→ 「今日は●kgで10回できたから、次はこうしよう」と戦略的に動ける

✔️ 達成感が明確になる
→ 記録を見て「こんなに積み重ねてきたんだ」と自信に繋がる

✔️ 疲労や不調に早く気づける
→ 体調とパフォーマンスの関係が見えることで、調整がしやすくなる

✔️ 失敗の原因を分析できる
→ 「この日は睡眠不足だったな」「あの種目、フォーム崩れてたかも」など改善が早い

筋トレは**“自分自身との対話”**でもあります。
記録は、その対話を明確にしてくれる大事なツールです。

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まとめ｜強くなる人ほど記録している。その習慣、あなたも今日から

プロのボディビルダーやアスリートの多くは、トレーニングノートをつけています。
その理由は、“記録こそ最強のトレーナー”になるから。

あなたも今日から始めてみましょう。

• まずは1週間、どんなメニューをやったか記録
• フォームや感覚を言葉にしてみる
• 見返して“気づき”を拾う

この小さな習慣が、次の大きな成長に繋がります。

今日のトレーニング内容を、スマホのメモに書き出してみてください。

重さ・回数・感じたこと…たったそれだけで、あなたの筋トレが進化します。

“ただの運動”から、“戦略的なトレーニング”へ。
成果を出す人の第一歩は、「記録」から始まっています。

次は
30代からの体作り｜“無理しない”筋トレの極意と継続のコツ
です！
お楽しみに🎶