はじめに｜「筋トレしてるのに痩せない…」の落とし穴

「週に3回筋トレしてるのに、体脂肪がなかなか減らない」
「筋肉はついてきたけど、お腹の脂肪は落ちない…」

そんな声は、筋トレを続けている人からよく聞きます。
そこで重要なのが、「筋トレ」と「有酸素運動」の組み合わせ方です。

順番や時間帯によって、脂肪燃焼効果がまったく違ってくることをご存じですか？

今回は、効率よく脂肪を落とすための「順番・時間帯・組み方」をわかりやすく解説します。

1. はじめに｜「筋トレしてるのに痩せない…」の落とし穴
2. 筋トレと有酸素、そもそも何が違う？
3. 脂肪燃焼に効果的な“順番”とは？
4. 効果を最大化する“時間帯”と運動の組み方
5. 筋トレ＆有酸素のおすすめスケジュール例
6. まとめ｜目的に合わせて、筋トレと有酸素を賢く使い分けよう

---

筋トレと有酸素、そもそも何が違う？

まずは、両者の役割の違いを整理しましょう。

🟩筋トレ（無酸素運動）

• 筋肉を増やして、基礎代謝を上げる
• 引き締まった体を作る
• 運動後も脂肪が燃えやすい状態が続く（EPOC効果）

🟦有酸素運動（ウォーキング・ラン・バイクなど）

• 体脂肪をエネルギーとして使う
• 心肺機能アップ・ストレス軽減
• 即効性のある“脂肪燃焼アプローチ”

どちらか一方ではなく、「目的に合わせて組み合わせる」ことが大切です。

---

脂肪燃焼に効果的な“順番”とは？

筋トレと有酸素を同じ日に行う場合、「順番」がカギになります。

✅ 脂肪を落としたいなら → 筋トレ → 有酸素
理由：
筋トレをすると、体内の糖質が優先的に消費される ↓
その後に有酸素運動を行うと、脂肪がエネルギーとして使われやすくなる

これは研究でも裏付けられており、「体脂肪燃焼率が高まる順番」として多くのトレーナーが推奨しています。

---

効果を最大化する“時間帯”と運動の組み方

「朝・昼・夜、どの時間に運動するのが効果的ですか？」という質問もよくありますが、目的によって使い分けましょう。

🕒 朝の有酸素運動（起きてすぐ or 空腹時）
→ 脂肪燃焼効率が高い／エネルギー不足に注意（軽め推奨）

🕓 昼〜夕方の筋トレ
→ 体温が高く、筋出力が上がりやすい
→ 集中力・フォームも安定しやすい

🕘 夜の運動はリラックス重視で軽めに
→ 激しい運動は睡眠の質を下げることもあるので注意

無理のない範囲で、「自分に合った時間帯＋順番」で組み立てていくのがポイントです。

---

筋トレ＆有酸素のおすすめスケジュール例

🎯週3回の例：減量＆引き締め目的

曜日	内容
月曜	筋トレ30分 → 有酸素20分
水曜	有酸素運動（軽くジョギング30分）
金曜	筋トレ40分 → 有酸素10分（ウォーキング）

→ 有酸素だけの日を1日入れることで、疲労のコントロールもしやすくなります。

🎯週5回できる人の例（大会・本格的な絞り）

• 月水金：筋トレ → 有酸素
• 火木：有酸素のみ or HIIT20分
• 土日：休養 or ストレッチ・軽い運動

→ オーバーワークに注意しながら、「質の高い筋トレ＋短時間の有酸素」で攻めるのが◎

---

まとめ｜目的に合わせて、筋トレと有酸素を賢く使い分けよう

脂肪を効率よく落としたいなら、ただ有酸素を増やすのではなく、筋トレと正しい順番で組み合わせることが最重要です。

• 先に筋トレ → 後で有酸素
• 時間帯は「昼〜夕方」に集中がおすすめ
• 継続できるスケジュールで無理なく行うこと

この3つを意識すれば、筋肉を落とさず、キレのある引き締まった体に近づいていけます。

次のトレーニングでは、「筋トレ→有酸素」の順でやってみましょう。
たとえ10分でも、順番を変えるだけで効果がグッと上がります。

賢く運動を組み合わせて、“燃えるカラダ”を手に入れましょう！

次は
プロテインに飽きた人必見！高タンパクで美味しい代替食材8選

です！
お楽しみに🎶