「体が重い…」そんな週末に、やさしいリセット習慣を
最近ちょっと食べすぎたかも？
なんだか体が重たくてスッキリしない…。
そんな時は、週末の1日を使って「体の中から整える」リセット習慣をやってみましょう。
むずかしいことは一切なし。食事と軽い運動をちょっと意識するだけで、心も体もラクになります。
忙しいあなたでも、すぐに始められますよ。
- 「体が重い…」そんな週末に、やさしいリセット習慣を
- リセット食のコツ｜体にやさしい食べ方をしよう
- 1日食事プラン｜朝・昼・夜のかんたんメニュー
- すっきりリセット運動｜1日20分だけ体を動かそう
- 水分補給＆睡眠｜体の中から整える秘訣
- 翌朝、体が軽くなる！続けやすい小さな変化
- まとめ｜今日からできる、自分を整える1日
リセット食のコツ｜体にやさしい食べ方をしよう
まずは食事から。
体に負担をかけず、しっかり栄養をとるのがリセット食のポイントです。
3つの基本ルール
- 油っこいもの・甘いものはお休み
- 野菜・たんぱく質を中心に、軽めに食べる
- 水分をたっぷりとる（1.5〜2L目安）
「我慢」ではなく、「やさしく整える」食事です。
1日食事プラン｜朝・昼・夜のかんたんメニュー
朝ごはん（体を目覚めさせる）
- 白湯1杯
- ゆで卵1個
- 具だくさん味噌汁（豆腐・わかめ・ねぎなど）
→ 朝は温かいもので内臓を起こしましょう。
昼ごはん（エネルギー補給）
- 鶏むね肉のサラダ（野菜たっぷり＋オリーブオイル）
- 玄米少なめ（お茶碗半分ほど）
- 味噌汁
→ 消化に負担をかけず、しっかり栄養補給。
夜ごはん（体を休める）
- 湯豆腐（ポン酢でさっぱり）
- 大根おろし＋しらす
- ハーブティーやほうじ茶
→ 夜は軽めに。胃腸をしっかり休ませて。
すっきりリセット運動｜1日20分だけ体を動かそう
運動はがんばらなくてOK。
軽い運動で血のめぐりをよくすると、体も心もスッキリします。
こんな流れで動こう
- 朝：ストレッチ5分＋深呼吸
- 昼：15分の散歩 or 軽い筋トレ（スクワットなど）
- 夜：ヨガやストレッチ10分でリラックス
「軽く動く」だけで、むくみやだるさがやわらぎます。
水分補給＆睡眠｜体の中から整える秘訣
リセットには、水分と睡眠も欠かせません。
- 水分は1.5〜2Lを目安に。白湯やノンカフェインのお茶もおすすめです。
- 夜はスマホを早めに手放して、ゆったり眠る準備を。
睡眠をしっかりとることで、翌朝の体が変わります。
翌朝、体が軽くなる！続けやすい小さな変化
たった1日リセットでも、
「お腹が軽い」「気分が前向き」「なんだか元気」
そんな変化が感じられるはず。
これを週1回の習慣にすれば、体も心も整いやすくなります。
大切なのは、完璧じゃなくていいから「やってみる」こと。
まとめ｜今日からできる、自分を整える1日
食べるものをちょっと見直して、少し体を動かすだけ。
それだけで、驚くほど体がラクになります。
週末の1日、自分の体と向き合ってみませんか？
「リセットしてよかった！」と感じられる、気持ちいい週明けを迎えましょう。
行動のきっかけに
「よし、今週末はリセットDAYにしよう！」
そう思ったあなたは、すでに変化の一歩を踏み出しています。
無理なく、自分のペースでやってみてくださいね。
yusa.blog 
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