疲れていてもできる「ゆるダイエット」、始めてみませんか？
「仕事が終わるとヘトヘト…ダイエットなんてムリ！」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
毎日忙しく過ごしていると、きつい運動や厳しい食事制限は続かないですよね。
でも、実はがんばらないほうがダイエットって長続きするんです。
ちょっとした習慣を取り入れるだけで、体は少しずつ変わっていきます。
大切なのは、「疲れないこと」。
今回は、仕事終わりにできる【夜のリセット習慣】を3つご紹介します。どれも今日から始められる、やさしいダイエット法です。
- 疲れていてもできる「ゆるダイエット」、始めてみませんか？
- 習慣①｜夜ごはんは「20時まで＋軽め」でスッキリ
- 習慣②｜寝る前5分！「ながらストレッチ」で体スッキリ
- 習慣③｜お風呂＋水1杯で「代謝アップ＆痩せ体質」に
- まとめ｜「疲れない」から続けられる！今日から夜ダイエットを始めよう
- 今日から1歩ふみ出そう！あなたの小さな行動が変化を作る
- よくある質問
習慣①｜夜ごはんは「20時まで＋軽め」でスッキリ
「夜ごはん、どうすればいいの？」と悩みがちですが、
実は**「食べる時間」**がとっても大事なんです。
●寝る3時間前までに食べ終えるのが理想
たとえば23時に寝るなら、20時までにごはんを食べ終えるのがベスト。
これだけで、体に脂肪がつきにくくなります。
●ごはんを全部抜く必要はなし！
夜に炭水化物をゼロにすると、ストレスで続かなくなります。
ごはんは少なめ、たんぱく質は多めを意識して、腹八分目を目指しましょう。
●コンビニでそろう！おすすめセット
- サラダチキン（たんぱく質）
- カップ味噌汁（温かくて満足感UP）
- 小さめのおにぎり（エネルギー補給）
忙しい日でも、これならラクに食事が整います！
習慣②｜寝る前5分！「ながらストレッチ」で体スッキリ
「疲れてて運動なんて無理…」そんな日は、**“ながらストレッチ”**がぴったり。
テレビを観ながら、スマホを見ながらでもできる、かんたんなストレッチです。
●5分だけでも効果あり
長時間座っていたり立ちっぱなしだと、脚がむくんで代謝もダウン…。
寝る前に軽く体を動かすと、血のめぐりが良くなって翌朝スッキリ起きられます。
●おすすめの簡単ストレッチ
- 足首をクルクル回す
- 太もも・ふくらはぎを軽く伸ばす
- 寝転んで大きく背伸びをする
リラックスしながら体がポカポカ。ぐっすり眠れて、疲れも取れやすくなりますよ。
ストレッチにおすすめなフォームローラーです！↓
習慣③｜お風呂＋水1杯で「代謝アップ＆痩せ体質」に
「お風呂はサッとシャワーだけ…」そんな方にこそおすすめ！
湯船につかるだけで、体が変わりやすくなります。
●10分の入浴で代謝アップ
湯船で体が温まると、代謝が上がってカロリーも消費しやすくなります。
さらに血流が良くなるので、むくみもスッキリ！
●入浴後は冷たい水を1杯
汗をかいたあとは、水分補給が大切。
冷たい水を飲むことで、体の内側がリセットされてスッキリ感が違います。
●お気に入りの香りでリラックス
入浴剤やアロマを使うと、気持ちもリラックスできます。
ストレスが減ると、自然と食べ過ぎも防げてダイエットがラクになります。
まとめ｜「疲れない」から続けられる！今日から夜ダイエットを始めよう
ダイエットは、がんばりすぎないことがコツ。
今回ご紹介した3つの習慣は、どれもあなたのペースで始められます。
- 夜ごはんは「時間」と「量」をちょっと調整
- 寝る前5分の「ながらストレッチ」
- お風呂＋水1杯で体を整える
全部やらなくてもOK。
まずは1つ、できそうなことから試してみましょう。
あなたの体は、やさしい習慣にもきちんと応えてくれます。
今日から1歩ふみ出そう！あなたの小さな行動が変化を作る
今日の夜、どれか1つだけチャレンジしてみませんか？
小さな行動でも、毎日続けることで**「痩せやすい体」**に近づいていきます。
「今日は夜ごはんを早めに食べてみよう」
そんな気軽な気持ちでOKです。あなたの体を大切にすることが、未来の自分への最高のプレゼントになります。
よくある質問
Q：夜遅くに帰ってきた日はどうすれば？
A：軽めのスープやプロテインドリンクがおすすめです。
体に負担をかけず、翌朝もスッキリ起きられます。
Q：夜、お腹がすいたら何を食べていい？
A：**ゆで卵・ヨーグルト・ナッツ（少しだけ）**などが◎。
腹持ちがよく、太りにくいので安心です。
私の愛用ナッツです笑↓
https://amzn.to/4oASewf「続けやすさ」を大事にした夜の習慣、あなたも今日から始めてみましょう！
次回は「朝のダイエット習慣」もご紹介予定です。お楽しみに！
yusa.blog 
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