デスクワーク中もスッキリ美ボディを目指そう！
「仕事中、脚がむくんでパンパンになる…」 「ずっと座っていると体がだるい…」
そんな悩み、ありませんか？
実は、長時間の座りっぱなしが原因で、血流が悪くなり、むくみや冷え、肩こり、姿勢の崩れなどが起こります。
でも大丈夫！オフィスでできる簡単な”座ったまま筋トレ＆むくみケア”で、疲れを溜めずにスッキリした体を保てます。
今回は、誰でもすぐにできる”デスクワーク中の美ボディ習慣”を紹介します！
- デスクワーク中もスッキリ美ボディを目指そう！
- なぜ座りっぱなしは体に良くない？
- 座ったまま簡単筋トレ｜引き締め＆代謝アップ
- むくみケアストレッチ｜気持ちよくリフレッシュ
- 毎日続けるコツ｜無理なく習慣に
- まとめ｜オフィスでの座り時間がキレイ時間に変わる！
- 行動しよう｜今日の休憩時間に1つだけやってみよう！
なぜ座りっぱなしは体に良くない？
座りっぱなしの生活が続くと、以下のような問題が起こります：
- 血流が悪くなり、脚や顔がむくむ
- 姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛の原因に
- 筋肉が使われず、代謝が落ちて太りやすくなる
この悪循環を防ぐには、こまめに体を動かすことが大切です。
座ったまま簡単筋トレ｜引き締め＆代謝アップ
1. 内もも引き締め（太ももスッキリ）
- やり方：イスに座り、膝の間に手やクッションを挟み、内ももでギュッと押す。
- 回数：5秒キープ × 5回
- 効果：内ももを鍛えて脚を引き締め、むくみ解消にも◎
2. お腹引き締め（姿勢もきれいに）
- やり方：背筋を伸ばし、お腹に力を入れて10秒キープ。
- 回数：3セット
- 効果：体幹が鍛えられ、ぽっこりお腹対策に。
3. かかと上げ（ふくらはぎポンプで血流アップ）
- やり方：イスに座ったまま、かかとを上げ下げ10回。
- 回数：2セット
- 効果：脚のむくみ予防と冷え改善に効果的！
むくみケアストレッチ｜気持ちよくリフレッシュ
1. 足首回し（足元の血流アップ）
- やり方：片足を軽く浮かせて、足首をゆっくり回す（左右各10回）
- 効果：足先まで血流が促され、むくみ解消に◎
2. 肩まわし（肩こり予防）
- やり方：肩を大きく前後に5回ずつゆっくり回す
- 効果：肩のこりをほぐし、姿勢改善にもつながる
3. 背伸びストレッチ（全身リフレッシュ）
- やり方：イスに座ったまま、両腕を上げて背筋を伸ばし、10秒キープ
- 効果：猫背防止＆気分転換にぴったり
毎日続けるコツ｜無理なく習慣に
- パソコン作業の合間にタイマーでリマインド
- 昼休みやトイレ休憩時の”ながら筋トレ”を意識
- “全部やらなきゃ”と思わず、1つだけでもOK！
小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。
まとめ｜オフィスでの座り時間がキレイ時間に変わる！
デスクワーク中でも体は変えられます。
座ったままの筋トレ＆ストレッチで、むくみや疲れを防ぎ、代謝もアップ。
「忙しくて運動できない」そんな方こそ、今日から1つ取り入れてみましょう。
行動しよう｜今日の休憩時間に1つだけやってみよう！
「今日はかかと上げだけ」「足首回しだけ」でも大丈夫。
毎日のちょっとした習慣が、スッキリした体と疲れにくさをつくります。
明日の自分をラクにするために、今の自分ができる1歩を踏み出しましょう！
よくある質問｜Q&A
Q：筋トレは毎日やらないとダメ？ →いいえ、1日1回でもOK！無理なく続けることが大切です。
Q：オフィスで目立たずにできますか？ →はい、イスに座ったままできる動きなので、周りに気づかれにくいですよ！
Q：足のむくみがひどいときは？ →足首回しやかかと上げをこまめに取り入れるのがおすすめです。
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