「ラーメンって太るよね…」と思っていませんか？
実はそれ、もう古い考えかもしれません！
筋トレやダイエットを頑張っていると、「ラーメン食べたいけど、我慢しなきゃ…」と悩むことありますよね。
でもちょっと待ってください。選び方や食べ方を工夫すれば、減量中でもラーメンは食べてOK！
今回は、低カロリー＆高たんぱくでおすすめのラーメン5選と、太りにくい食べ方のコツをご紹介します
- なぜラーメンは太りやすいと思われているの？
- 減量中におすすめ！罪悪感ゼロのラーメン5選
- 太らないための食べ方3つのコツ
- 我慢しすぎは逆効果！楽しく続けるのが成功のカギ
- 今日から「賢いラーメン習慣」を始めよう！
なぜラーメンは太りやすいと思われているの？
ラーメンが太りやすいと言われる理由は、主にこの3つです。
- カロリーが高く、脂質が多い
→ スープの油やチャーシュー、こってり麺が原因。 - 糖質が多めで栄養が偏りやすい
→ 白い麺は糖質が高く、野菜やたんぱく質が少なめ。 - つい食べすぎてしまう
→ 麺大盛り＋スープ完飲はカロリーオーバーのもと。
でも大丈夫！
ラーメンの種類や食べ方を工夫すれば、減量中でもしっかり楽しめます。
減量中におすすめ！罪悪感ゼロのラーメン5選
① 鶏白湯ラーメン（脂控えめ）
鶏白湯ラーメンはたんぱく質たっぷり＆脂質控えめでダイエット中にぴったり！
チャーシューは鶏むね肉に変更、トッピングはもやし・キャベツ・ネギなど野菜多めで◎
② 豆腐麺・おから麺ラーメン
麺を豆腐やおからでできたヘルシー麺にすると、糖質が少なく、食物繊維たっぷり！
噛みごたえもあり、少量でも満足感◎
③ コンビニの糖質オフラーメン
セブン・ローソン・ファミマなど、最近のコンビニは糖質オフのラーメンが豊富！
300kcal前後の商品もあり、忙しい日や外出先でも安心です。
④ 自分で作る「鶏むね塩ラーメン」
家で作ると、食材やカロリーを自分でコントロールできます。
塩味のスープ＋鶏むね肉＋たっぷり野菜で、脂質カット＆高たんぱくの一杯に！
⑤ プロテイン入り「筋肉ラーメン」
通販や市販で買えるプロテイン入りラーメンもおすすめ！
例：マッスルラーメン・ZENBヌードルなど。たんぱく質20g以上で、筋トレ後にもピッタリです。
太らないための食べ方3つのコツ
- スープは残そう！
→ 脂質・塩分が多いので飲み干さないのがコツ。 - 麺を少なめに、具を多めに！
→ 野菜やたんぱく質を増やすと、満腹感もUP！ - 食べる時間は昼〜夕方に
→ 夜遅くのラーメンは脂肪がつきやすいので注意。
我慢しすぎは逆効果！楽しく続けるのが成功のカギ
「ダイエット中だからラーメンは我慢…」とストレスをためていませんか？
食べたい気持ちを我慢しすぎると、続かない原因に。
大事なのは、我慢しすぎず、賢く楽しむこと！
続けやすい食事スタイルこそ、ダイエット成功の近道です。
今日から「賢いラーメン習慣」を始めよう！
✅ 「ラーメン＝太る」はもう卒業！今日から味方にしよう
✅ あなたのおすすめラーメンやアレンジがあれば、コメントで教えてね！
✅ 我慢せず、美味しく痩せて、理想の体を目指そう！🍜💪
ラーメンを味方に、楽しくボディメイクを続けましょう！
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