「腹筋を頑張ったら、肋骨が目立ってきた気がする」
「くびれがなくなって、体がゴツく見えるかも…」
こんなふうに感じたこと、ありませんか？
実はこれ、多くの女性が筋トレを続ける中で感じるよくあるお悩みです。
でも安心してください！
肋骨が浮いて見えるのは、頑張ってきた証でもあり、心配しすぎる必要はありません。
この記事では、肋骨が浮いてしまう理由と、その改善方法をやさしく解説します。
ちょっとした工夫で、憧れの「くびれ美ボディ」に近づけますよ！
- 肋骨が目立つのはなぜ？3つの主な原因
- 放っておくと…こんなデメリットも
- 改善法①：お腹の筋トレを見直そう
- 改善法②：ストレッチで肋骨の開きを整えよう
- 改善法③：ヒップと背中を鍛えてバランスを整える
- 肋骨が浮いて見える＝不健康ではない！整えればもっとキレイに
- 今日から始めよう！「くびれ作り」は小さな習慣から
肋骨が目立つのはなぜ？3つの主な原因
原因①：脂肪が減って骨が目立ちやすくなった
筋トレを続けると、脂肪が落ちて体が引き締まります。
その結果、肋骨や鎖骨が「目立ってきた」と感じることがあります。
特に、もともと痩せ型の方や体脂肪が少ない人に多い傾向です。
原因②：姿勢や腹筋の使い方に癖がある
例えば、反り腰になっていたり、肋骨が開いている姿勢が癖になっていませんか？
このような姿勢だと、肋骨がより強調されて見えます。
また、腹筋の「上の部分」ばかり鍛えていると、バランスが崩れてしまい、肋骨が目立ちやすくなるんです。
原因③：呼吸やお腹の力の使い方が不十分
普段からお腹をへこませていたり、呼吸が浅いと、お腹まわりの筋肉がうまく使えていない状態に。
そうなると、肋骨まわりに丸みがなくなり、骨が強調されやすくなります。
放っておくと…こんなデメリットも
肋骨が浮いたままにしておくと、次のような体の変化が出ることも。
- 「寸胴体型」に見えて、くびれがなくなる
- 猫背や反り腰がひどくなり、腰痛の原因になる
- 全体のボディラインが崩れ、女性らしいメリハリがなくなる
改善法①：お腹の筋トレを見直そう
ポイントは、体の内側にあるインナーマッスルをしっかり鍛えることです。
とくに「腹横筋」や「腹斜筋」を使えるようになると、お腹にハリが出て、肋骨の浮きも気にならなくなります。
おすすめのトレーニング
- ドローイン（呼吸でお腹を引き締める基本トレ）
- プランク（特にサイドプランクがおすすめ！）
- デッドバグ（寝ながらできる体幹トレ）
改善法②：ストレッチで肋骨の開きを整えよう
肋骨の開きは、ストレッチや姿勢の改善でしっかり整えられます。
柔らかい体になることで、見た目もやさしく美しい印象に。
おすすめのストレッチ
- キャット＆カウ（背中・お腹をやさしくほぐす）
- 背中〜脇腹を伸ばすストレッチ
- 深呼吸（肋骨の動きを意識して、リラックス）
改善法③：ヒップと背中を鍛えてバランスを整える
お尻や背中に筋肉をつけると、くびれが目立ちやすくなります。
骨盤まわりにボリュームが出て、肋骨が浮いて見えるのを防いでくれますよ。
おすすめのトレーニング
- ヒップリフト・ヒップスラスト（お尻引き締めに◎）
- ワイドスクワット（下半身のボリュームUP）
- 自重ローイング or ラットプルダウン（背中を美しく）
肋骨が浮いて見える＝不健康ではない！整えればもっとキレイに
肋骨が浮いて見えるのは、筋トレを頑張った証でもあります。
大事なのは、「気になる部分」だけを気にするのではなく、体全体のバランスを見ること。
呼吸・姿勢・筋肉のバランスを整えれば、自然にくびれのある美しい体に近づけます！
今日から始めよう！「くびれ作り」は小さな習慣から
まずは今日、ドローイン＋サイドプランクをやってみましょう！
これだけでも、肋骨まわりの変化が感じられるはずです。
あなたの体の変化や、「ここが気になる！」という悩みがあれば、コメントで気軽に教えてくださいね。
一緒に、自分史上最高のボディラインを目指しましょう！✨
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