寝る前にプロテインを飲むと太るの？気になる疑問を解消！

「筋トレのためにプロテインを飲んでいるけど、寝る前に飲むと太りそうで心配…」
そんなふうに感じたことはありませんか？

実は、飲み方や種類を選べば、寝る前でも太りにくいんです！
むしろ、正しく飲めば筋肉の成長や回復をサポートして、ダイエットにも役立ちます。

この記事では、寝る前プロテインのメリット・注意点・太らないためのコツをわかりやすくお伝えします。

1. 寝る前にプロテインを飲むと太るの？気になる疑問を解消！
2. 結論：寝る前プロテインは飲み方を守れば太らない！
3. こんなときは注意！寝る前プロテインで太る原因
4. 寝る前プロテインのうれしい効果3つ
5. 寝る前におすすめのプロテインはどれ？
6. 寝る前プロテインのタイミングと量は？
7. 飲みやすくて太りにくい！おすすめの飲み方アレンジ
8. まとめ｜寝る前プロテインは太らない！筋肉を守って賢く飲もう
9. 今夜から寝る前プロテイン、試してみよう！

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結論：寝る前プロテインは飲み方を守れば太らない！

はっきり言うと、寝る前にプロテインを飲んでも、1日のカロリーを超えなければ太りません。

むしろ、寝ている間に筋肉が分解されないよう守ってくれるので、筋トレをしている人にはとてもおすすめです。

太るかどうかは、次の2つがポイントです。

• ✅ 1日の摂取カロリーが多すぎないか？
• ✅ たんぱく質・脂質・糖質のバランス（PFCバランス）が取れているか？

この2つを意識すれば、夜にプロテインを飲んでも安心してOK！

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こんなときは注意！寝る前プロテインで太る原因

寝る前プロテインが太る原因になるのは、次のようなケースです。

• ● カロリーをとりすぎている → プロテインの他に間食もすると太りやすい
• ● 糖質・脂質が多いタイプのプロテインを飲んでいる → ラベルをチェック！
• ● プロテインを飲んだあと、ついお菓子やごはんも食べてしまう → 本末転倒です！

夜は、プロテインだけにして余計なカロリーを控えると安心です。

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寝る前プロテインのうれしい効果3つ

寝る前にプロテインを飲むと、こんな良いことがあります！

1. 筋肉の回復や成長を助ける
   　→ 寝ている間にしっかり修復されて、筋トレ効果アップ！
2. 代謝を維持してくれる
   　→ 筋肉が守られることで、次の日も消費カロリーが下がりにくくなります。
3. 空腹感をおさえて夜食を防げる
   　→ お腹が空いて眠れない…そんなときもプロテインなら安心して飲めます。

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寝る前におすすめのプロテインはどれ？

寝る前に飲むなら、次の2種類がおすすめです。

• ● カゼインプロテイン
  　→ 吸収がゆっくりなので、寝ている間も長く筋肉にたんぱく質を届けてくれる。
• ● ソイプロテイン（大豆由来）
  　→ 植物性で腹持ちが良く、脂質も少なめ。女性にも人気。

※ホエイプロテインは吸収が速いので、朝やトレーニング後に向いています。

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寝る前プロテインのタイミングと量は？

• ● 飲むタイミング：寝る30分〜1時間前がおすすめ
  　→ 胃に負担が少なく、スムーズに吸収されます。
• ● 量の目安：プロテイン1杯（たんぱく質20〜25g）
  　→ 体重や運動量に合わせて調整しましょう。
• ● 飲み方：水か低脂肪乳で割るのがベスト
  　→ 余計なカロリーをとらないのがポイント！

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飲みやすくて太りにくい！おすすめの飲み方アレンジ

• ● 水か低脂肪乳でシンプルに飲む → 余計なカロリーをカットできます。
• ● 「無糖ヨーグルト＋プロテイン」で満足感アップ → 小腹が空いた時にぴったり！
• ● 甘さ控えめ・添加物が少ない商品を選ぶ → 毎日続けるなら体にやさしいものを。

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まとめ｜寝る前プロテインは太らない！筋肉を守って賢く飲もう

「夜に飲むと太りそう…」という心配はもう必要ありません。
大事なのは、1日のカロリーとプロテインの選び方・飲み方です。

正しく飲めば、寝ている間に筋肉を守り、空腹感もおさえられてダイエットにも◎！

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今夜から寝る前プロテイン、試してみよう！

「寝る前は控えたほうがいいかも…」と思っていた方も、
今日からカゼインやソイプロテインで賢く筋肉をサポートしてみませんか？

体はきっと、しっかり応えてくれます！

✅ まずは1杯、寝る前の新習慣に！
✅ 飲んでみた感想やおすすめ商品があれば、コメントでシェアしてくださいね！