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筋トレで顔が丸くなる？むくみや太ったように見える原因と対策

yuzurun1517

筋トレしてるのに「顔が丸い」？その悩み、実はよくあるんです

筋トレを頑張って、体は引き締まってきたのに…
「なぜか顔だけ太ったように見える…」と感じたことはありませんか？

実はこれ、多くの人が経験している悩みなんです。
SNSやジムの仲間との会話でも、「顔がむくむ」「丸くなった気がする」とよく話題になります。

でも、安心してください。これは一時的な変化であることが多く、きちんと対策をすれば改善できます。

この記事では、顔が丸く見えてしまう3つの原因とその対策を、やさしくわかりやすく紹介します。
顔のラインをスッキリさせたい人は、ぜひ参考にしてくださいね！

原因①：筋トレ後の「むくみ」が原因かも？

筋トレをすると、筋肉は小さなダメージを受け、それを修復するために炎症が起こります。
このとき、体に水分がたまりやすくなり、むくみが出やすくなるんです。もちろん顔も例外ではありません。

特にハードなトレーニングを続けていると、体がずっと軽い炎症状態になっていることも。
その結果、顔がむくんで「丸くなった」と感じることがあります。

さらに、以下のような人は特にむくみやすいので注意です：

  • 味の濃い食べ物が好き（塩分が多い）
  • 水をあまり飲まない
  • 寝不足やストレスが多い
  • ホルモンバランスが崩れやすい（特に女性）

原因②：増量期の食事で顔に「脂肪」がつく

筋肉を大きくする「バルクアップ期」には、食事量を増やす必要があります。
このとき、どうしても筋肉と一緒に脂肪も増えてしまうんですね。

そして、顔は体の中でも脂肪がつきやすい部分。
とくに頬やあご周りに脂肪がつくと、「太ったかも？」と感じやすくなります。

この場合は、食べすぎていないか、栄養バランス（PFCバランス）やカロリーを見直すことが大切です。
脂肪がつきすぎていると、顔の印象にもすぐ現れてしまいます。

原因③：姿勢や噛みしめで「顔が張って見える」

意外な原因が、トレーニング中の力みです。
特に歯を強く噛みしめるクセがあると、エラの筋肉（咬筋）が発達して顔が大きく見えることがあります。

さらに、猫背や肩こりなど、悪い姿勢もリンパの流れや血流を悪くし、むくみやすくなります。

対策のヒント：

  • 筋トレ中、歯を強く噛みしめないように意識する
  • マウスピースを使って咬筋の負担を減らす
  • 姿勢を正すストレッチを取り入れる

対策①：むくみを防ぐ生活習慣

むくみは、日々の生活を少し意識するだけで改善しやすくなります。

✔ こまめな水分補給
→ 1日1.5〜2Lを目安に。水分が足りないと、かえってむくみやすくなります。

✔ 塩分控えめ＋カリウムを意識
→ バナナ・きゅうり・トマトなど、カリウムが多い食材を積極的に。

✔ しっかり寝て、ストレスを減らす
→ 寝不足はむくみの原因。1日7時間を目標に、リラックス時間も大切に。

対策②：顔のケアでフェイスラインをスッキリ

顔はマッサージなどのケアをすることで、すぐに変化が感じられます。

✔ 顔のマッサージ・温冷ケア
→ 朝晩5分でOK。リンパの流れをよくして、むくみを軽減。

✔ 顔の運動（顔トレ）を取り入れる
→ 「い・う・え・お」と大きく口を動かすだけで、表情筋が鍛えられます。

✔ 美顔ローラーや便利グッズも活用
→ 手軽にできるので、習慣にしやすいです。

対策③：筋トレと食事をバランスよく

顔だけでなく、全身のバランスを整えることで、顔の印象も自然にスッキリしてきます。

✔ 減量期を取り入れて、脂肪を落とす
→ 筋トレだけでなく、有酸素運動を週1〜2回プラスするのもおすすめ。

✔ 脂っこい食事を控え、たんぱく質をしっかり
→ 鶏むね肉・白身魚・卵白・豆腐など、脂肪が少なくたんぱく質が豊富な食材を意識しましょう。

まとめ：顔が丸くなるのも「筋トレの一部」。焦らず正しく対策を！

筋トレで顔が丸く見えるのは、むくみ・脂肪・筋肉の一時的な変化によるものがほとんどです。
しっかり対策すれば、自然と元のフェイスラインに戻ります。

見た目にとらわれすぎず、健康的な生活習慣とケアを続けることが大切です。

今日からできる簡単アクション！

✅ 水分をこまめに飲んで、むくみチェック
✅ 寝る前に5分のフェイスマッサージ
✅ 食事の塩分・脂質を見直してみよう

「顔が丸くなったかも…」と感じたら、焦らず、体が変わってきたサインだと思ってください。
正しいケアを続けて、自信の持てるスッキリ顔を手に入れましょう！

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