はじめに：お酒が好きでも、むくまない体を目指したいあなたへ
「朝起きたら顔がパンパン……」「足が重だるくて靴がきつい」——そんな“むくみ体質”に悩んでいませんか？
特にお酒が好きな人は、塩分やアルコールの影響でむくみやすくなりがち。
でも大丈夫。お酒を楽しみながらも、夜のケア習慣を少し見直すだけで、むくみにくい体質に近づけます。
本記事では、「むくみ対策」「夜の過ごし方」「お酒好きでもできる簡単ケア」をキーワードに、すぐに実践できる5つの習慣を紹介します！
【1】湯船に浸かる「温活習慣」でリンパの流れを促進
むくみの正体は、体内に溜まった余分な水分や老廃物。
その排出を助けるのが「体を温めて血流とリンパを良くすること」です。
- 40℃前後のお湯に15分程度浸かる
- 入浴剤に「エプソムソルト」や「バスソルト」を使うと、発汗が促進されて◎
- 湯上がり後は冷えないよう靴下やパジャマで保温しましょう
🚿 ポイント： シャワーだけで済ませがちな人こそ、週に2〜3回は湯船で“デトックスタイム”を！
【2】寝る前の「脚上げポーズ」で重力リセット
一日中、重力にさらされた脚は、血液やリンパが滞りやすくなっています。
寝る前に5分だけでも脚を高く上げることで、むくみ解消に効果的です。
- 壁に脚を90度立てかける「脚上げヨガ」がおすすめ！
- クッションやヨガブロックを使っても効果が出るかと思います！
- 深呼吸を意識しながら行うとリラックス効果もアップ🎶
🧘♀️ 脚上げ習慣は、翌朝の脚の軽さが全然違います！
【3】むくみを招かない「おつまみ選び」を意識する
お酒を飲むときの「おつまみ」が実は最大の落とし穴。
塩分が多かったり、脂っこいものばかり食べていると、体に水分をため込みやすくなります。
❌ NGおつまみ例
- ポテトチップス
- ソーセージやベーコン
- 塩辛、漬物類
✅ OKおつまみ例
- 枝豆（カリウム豊富）
- ナッツ（無塩・素焼き）
- 冷ややっこ＋しょうが
- 蒸し鶏＋ポン酢
🍽 カリウムを含む食材（バナナ、アボカド、ほうれん草など）は、体内の塩分を調整してくれます。
【4】お酒のあとは「水分補給」でリカバリー
意外かもしれませんが、むくみ対策に水分補給は不可欠です。
アルコールには利尿作用があるため、体は逆に「水分不足」を感じて水分を溜め込もうとします。
- お酒を飲んだ後は、コップ1杯の常温水か白湯を飲む習慣を
- カフェインやジュースはNG。余計にむくみます
- ハーブティー（ルイボス、ペパーミント）も◎
🥤 「お酒→水」のルールを取り入れるだけで翌朝が違う！
【5】夜のスキンケアで「フェイスむくみ」を撃退
顔のむくみも多くの人の悩みの種。
スキンケアの際に“ながらリンパマッサージ”を取り入れてみましょう。
- 化粧水や乳液を塗るときに、耳の下から首元までリンパを流す
- 冷やしたスプーンや美顔ローラーでフェイスラインを軽く流す
- 目元は指の腹で優しく押し流す（強くこすらない）
💆♀️ むくみケアは、翌朝の“メイクのノリ”にも影響します。
よくある質問（FAQ）
Q. お酒を完全にやめないとむくみは改善しませんか？
A. いいえ、「飲み方とケア習慣」で十分改善可能です。量を抑えたり、塩分を控えたおつまみを選ぶだけでも効果は大きいです。
Q. むくみがひどい日はどうすればいい？
A. 湯船での発汗＋脚上げ＋水分補給を徹底しましょう。翌日にはかなりスッキリするはずです。
まとめ：お酒を楽しみながら“むくみ体質”は卒業できる
「むくまない人」になるために、特別なことをする必要はありません。
ちょっとした夜の習慣を変えるだけで、驚くほど体は応えてくれます。
もう朝の鏡にがっかりする日々は終わり！
「むくみケア×お酒の楽しみ方」を両立させて、軽やかな毎日を手に入れましょう。
yusa.blog 
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