【導入】この記事を読むと悩みがスッキリします
筋トレを頑張っているのに体重が減らない、むしろ増えた気がする…そんな悩みを抱えていませんか？
私も昔は「全然痩せない！」と焦って落ち込んだ経験があります。
でも大丈夫。体重が減らないのにはちゃんと理由があります。正しい知識があれば、ムダに悩まずスムーズに結果を出すことができます。
この記事では「なぜ痩せないのか？」と「どう改善するか？」を、わかりやすくお伝えします！
- 【導入】この記事を読むと悩みがスッキリします
- 筋トレしても体重が減らないのはよくあること【焦らなくてOK】
- 痩せない人にありがちな3つの原因
- 見た目の変化に気づくことが大切【体重より大事なこと】
- 体重が減り始めるのはいつ？【目安の時期とやるべきこと】
- 【まとめ】今日からできる小さな一歩
筋トレしても体重が減らないのはよくあること【焦らなくてOK】
まず知っておいてほしいのは、体重は「脂肪・筋肉・水分」の合計だということ。
筋トレを始めると筋肉がつき、水分量も増えるので、体重が一時的に増えることは珍しくありません。
特に初心者の方は「筋肉が増えるスピード＞脂肪が減るスピード」になりがちなので、「痩せてない」「むしろ太った」と感じやすいんです。
でも、本当に大切なのは “見た目の変化”。
筋肉が引き締まってくると、体のラインがスッキリしてきます。だから、体重だけで判断せず、「見た目」や「着心地」の変化を大切にしてくださいね。
痩せない人にありがちな3つの原因
1. 食べすぎている、または食事が変わっていない
筋トレをしたことで「運動したし、たくさん食べても大丈夫」と思い、つい食べすぎていませんか？
実はプロテインや間食などで、気づかないうちにカロリーオーバーになっている人も多いんです。
【解決法】 食事内容をスマホアプリなどで記録して、自分がどれくらい食べているか確認してみましょう。 ポイントは「食べたカロリー＜使ったカロリー」になるように意識することです。
2. 有酸素運動をしていない
筋トレは筋肉を育てるのにぴったりですが、脂肪を減らすのはちょっと時間がかかります。
脂肪を効率よく減らしたいなら、軽いウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週2〜3回プラスすると効果的！
【解決法】 筋トレ後や別の日でもOK。1回20〜30分くらいの有酸素運動を取り入れてみましょう。 脂肪が燃えやすくなり、体重の変化を感じやすくなりますよ。
3. 睡眠不足やストレスが多い
実は、睡眠不足やストレスも体重が減らない大きな原因です。
これらが続くと「コルチゾール」というホルモンが増え、脂肪が落ちにくくなってしまいます。
【解決法】 1日7時間以上は眠るように心がけ、リラックスできる時間も意識的に作りましょう。 ダイエットにおいて「休むこと」も、ちゃんと大事な努力の一つです！
見た目の変化に気づくことが大切【体重より大事なこと】
体重は日によって増えたり減ったりしますが、”見た目”は正直です。
次のような方法で、自分の体の変化を記録してみましょう：
- 週1回、鏡で全身チェック（写真に残すと分かりやすい）
- ウエストや二の腕、太ももなどのサイズを測る
- 服のフィット感（ゆるくなった？）を確認
筋肉がつくと脂肪が減っていなくても「引き締まって細く見える」ようになります。これが筋トレの良いところなんです！
体重が減り始めるのはいつ？【目安の時期とやるべきこと】
体重が目に見えて減り始めるのは、だいたい1〜2ヶ月後が目安です。
最初の数週間は、筋肉や水分の増加で体重の変動が大きくなりやすいですが、ここであきらめないことが大切。
【やることチェック】
- 食事は高たんぱく・低脂質・野菜多めを意識
- 筋トレを週2〜3回、有酸素運動もプラス
- 睡眠とストレス管理も大事
【やる気を保つコツ】 毎週1回「何か1つでも変化があるか？」をチェックしましょう。 体重だけでなく、”気分” “体型” “体力” などでもOK！
【まとめ】今日からできる小さな一歩
ここまで読んでいただきありがとうございます！
あなたはもう「体重が減らない焦り」から一歩前に進んでいます。
体重にとらわれず、食事・運動・生活を少しずつ整えていけば、必ず体は変わっていきます。
【今日からやってみよう】 まずは今日の食事を書き出してみましょう。 「写真を1枚撮るだけ」でもOKです！
この小さな一歩が、理想の自分への近道になります。 焦らず、自分のペースで今日から始めてみませんか？
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