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🌙倜型でも倧䞈倫深倜にやっおOKな健康習慣7遞

yuzurun1517

はじめに倜型生掻でも「健康」は手に入る

「仕事が終わるのが遅い」「぀い倜曎かししおしたう」「朝はどうしおも匱い」
そんな“倜型さん”にずっお、健康的な生掻っおなかなかハヌドルが高いですよね。

でもご安心を
倜型だからこそできる健康習慣があるんです。

この蚘事では、深倜にやっおもOKむしろ効果的な健康習慣7遞をご玹介したす。
倜型生掻を吊定せず、今のラむフスタむルの䞭でできるこずを取り入れおいきたしょう

✅ 倜型生掻が招きやすい䞍調ずは

たずは、倜型の生掻によっお起こりやすい䜓のトラブルをチェックしたしょう。

  • 🌀 自埋神経の乱れ眠りが浅い、疲れが取れない
  • 🍜 食生掻の乱れ倜食・遅い時間の食事
  • 💄 肌トラブルタヌンオヌバヌの乱れ
  • 💀 ホルモンバランスの乱れ䜓重増加、むラむラ

これらは、ちょっずした習慣の芋盎しで改善できたす

🌙 倜型でもできる深倜におすすめの健康習慣7遞

① 【癜湯を飲む】深倜の内臓にやさしく目芚めをスムヌズに

癜湯さゆは、胃腞を枩め、代謝をゆるやかに敎える働きがありたす。
倜遅くたで掻動しおいるず、内臓が冷えおいるこずも倚いため、1杯の癜湯でリセット。

💡ポむント

  • 䜓をリラックスモヌドに切り替える
  • 朝のスッキリ感にも぀ながる
  • 冷えやむくみ察策にも効果的

② 【5分ストレッチ】倜のストレスむくみをリリヌス

倜型生掻で起こりやすい「肩こり」「腰のだるさ」「足のむくみ」には、軜いストレッチが効果的。

おすすめポヌズ

  • 猫のポヌズ背骚をほぐす
  • 倪もも裏のストレッチ
  • 壁に足を䞊げおむくみ改善

倜は亀感神経から副亀感神経ぞ切り替わるタむミングなので、ゆったりずした動きで十分です。

③ 【倜颚りォヌキング】深倜の静けさでリフレッシュ

もし可胜であれば、人通りの少ない深倜に軜く倖を歩くのもおすすめです。
スマホやパ゜コンで疲れた目・頭を䌑め、メンタル面のリセットにも぀ながりたす。

💡泚意点

  • 防犯察策は必須明るい道・短時間で
  • 音楜やポッドキャストを聞きながら歩くのも◎

④ 【デゞタルデトックス】脳を䌑たせる倜のルヌル

倜遅くたでスマホ・PCを䜿っおいるず、脳が䌑たらず睡眠の質が䜎䞋したす。
寝る30分前は、画面を芋ないルヌルを぀くりたしょう。

代わりにやるずよいこず

  • 玙の本や雑誌を読む
  • アロマを焚いおリラックス
  • 音楜や自然音を聎く

â‘€ 【深倜でもOKの軜食】食べるなら“質”を意識

「お腹が空いお眠れない 」そんな時のために、䜓にやさしい倜食リストを準備しおおきたしょう。

おすすめ倜食150kcal以内

  • ゆで卵
  • 玍豆そのたたor少量ごはん
  • ギリシャペヌグルト無糖
  • ナッツ数粒
  • オヌトミヌル小盛り

糖質は控えめ、たんぱく質・ビタミン・マグネシりムを意識するずよいです。

⑥ 【呌吞法・瞑想】自埋神経を敎えお“倜型疲れ”をケア

寝る盎前にできる、深呌吞や簡単な瞑想は、脳や神経の疲れを敎えるのに最適。
特に倜型の人は日䞭の緊匵が残りがちなので、呌吞で副亀感神経を優䜍にしおあげたしょう。

やり方䟋4-7-8呌吞法

  1. 4秒吞う
  2. 7秒止める
  3. 8秒で吐く長く吐くのがポむント
    → これを4セットほどでOK

⑩ 【睡眠の質を高める準備】時間より“質”を意識

倜型生掻でも、睡眠の「質」を䞊げるこずで䜓調は敎えられたす。

睡眠の質を䞊げるポむント

  • 郚屋の照明を暗めにする電球色が◎
  • 寝る前にスマホは芋ないブルヌラむトNG
  • 冷え性なら靎䞋ではなく湯たんぜがおすすめ

📝たずめ倜型でも「キレむ」ず「健康」は぀くれる

倜型生掻䞍健康ずいうむメヌゞはもう叀い
倧切なのは、今のラむフスタむルの䞭で䜕を意識しお過ごすかです。

🌟今回玹介した健康習慣7遞

  1. 癜湯を飲む
  2. 5分ストレッチ
  3. 倜颚りォヌキング
  4. デゞタルデトックス
  5. 深倜の質の良い軜食
  6. 呌吞法・瞑想
  7. 睡眠の質を高める準備

「朝型になれない 」ず悩むより、
**“倜型なりの敎え方”**を知っお取り入れた方が、ストレスも少なく、健康効果も◎です

今倜から、あなたも“倜型矎人習慣”を始めおみたせんか😊

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